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腰痛相談スレ

1 :1:04/01/01 21:03
ポジション出てない
筋力不足
ペダリングスキル...

いろいろあるでしょうが語ってね。

2 :ツール・ド・名無しさん:04/01/01 21:04
姉妹スレ?

腰が痛んだけど?
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1065641196/l50

3 :ツール・ド・名無しさん:04/01/01 21:04
>>1
アナタが腰痛で悩んでるだけ。

4 :2:04/01/01 21:04
鬱だ死のう。

膝が痛いんだけど?だよな。

5 :ツール・ド・名無しさん:04/01/01 21:04
追加
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1064661686/l50

6 :ツール・ド・名無しさん:04/01/01 21:05
>>2
姉妹スレには違いがないが、
それは「ヒザ」ですが?

7 :ツール・ド・名無しさん:04/01/01 21:07
>>5
ヘルニアまで行ってないけど漏れも冬は結構痛いときあるよ。

8 :ツール・ド・名無しさん:04/01/01 21:09
ロードバイクのポジションは腰に優しい

9 :ツール・ド・名無しさん:04/01/01 21:20
ロードで40キロ以上の距離走ると最近俺も痛くなる。

10 :ツール・ド・名無しさん:04/01/06 17:14
>>8
10センチくらいは落差ないとつらいね

11 :ツール・ド・名無しさん:04/01/06 17:18
マジレスで、風呂入った時毎日キンタマ引っ張れば治る。
健康雑誌に載ってるのそのままやったら治った。
女は大陰唇引っ張れだと。

12 :ツール・ド・名無しさん:04/01/06 17:34
>>11
どこまで伸びるの?


小径は痛くなりやすいかも。
峠とか、100`以上

慣れれば問題ない。

13 :ツール・ド・名無しさん:04/01/07 16:53
>>10
10センチの落差って、サドルとハンドルの?
そんなにあるんだ。だとしたら俺は4〜5センチくらいだ。
確かにサドル上げて、ハンドルさげたら腰痛はましになったけど、
膝裏が痛くなったよ。

14 :ツール・ド・名無しさん:04/01/07 17:43
ステムとサドルの落差をプロの真似してるととんでも無い事になるよ?

>確かにサドル上げて、ハンドルさげたら腰痛はましになったけど、
って良くなるのか?間違えてないか?

15 :ツール・ド・名無しさん:04/01/07 18:05
>>14
サドル低くハンドル高いママチャリで長距離走ってみ?
腰に来るから。


16 :10:04/01/07 18:15
こんなにくだらんネタにホイホイと、、、
おまえらには失望したぬ。

17 :13:04/01/07 20:47
>>14
いや、文章は間違えてないよ。
何日か前に、ハンドルは下げ、サドルを上げ、ってやったら
前より前傾姿勢になって、逆に腰は平気になった。
あとはサドルをちょっとずつ下げていって、
膝裏が痛くならないところをさぐろうと思ってる。
...あ、ペダリングが汚いってつっこみは勘弁(w

18 :ツール・ド・名無しさん:04/01/07 21:32
>>17
サドルが低いと腰で上体を支えるから腰にダメージ来るけど、
サドルを上げるとサドルに重心をずっしり乗せられて腰は楽になるね

19 :ツール・ド・名無しさん:04/01/07 21:44
その代わり肩を痛めるという罠

20 :ツール・ド・名無しさん:04/01/07 21:48
>>19
確かに(^^;
まぁポジション出しなんてそれらの兼ね合いだしね。

21 :14:04/01/08 14:48
>>15
ママチャリ家にない。どうしようわからない。

>>17
ペダリングガ良いとか悪いとかってあるのか?よくわからないな。ランナーなら
わかるけど

22 :ツール・ド・名無しさん:04/01/08 14:51
>>21
じゃあ今乗ってる車両でサドル一番sage、ハンドル一番近づけ+ageしてみ?
どうせやらんだろうけど。

23 :ツール・ド・名無しさん:04/01/08 20:06
なんだか、腰痛=ポジションだけの問題とされそうで怖いから書いとくと、
ロードの場合、サドルが細いから本来2点で支えてる骨盤が開いてしまう
ことも原因。骨盤が開く→腰痛、姿勢が悪くなる、O脚、と良い事はない。

自転車乗りなら骨盤体操を併用することをオススメ。

ポジションで痛くなるのは腰痛の中でも筋肉疲労が多い気がする。
腹筋と背筋の筋トレ汁!!


24 :ツール・ド・名無しさん:04/01/08 20:18
>>22
それは出来ない。長年苦しみながら培った信頼と実績のあるポジションを
変えるなんてできない。バカが。

25 :ツール・ド・名無しさん:04/01/08 20:27
>>23

サドルが細いから本来2点で支えてる骨盤が開いてしまう
ことも原因

ここの意味がわからない、説明キボンヌ

26 :ツール・ド・名無しさん:04/01/08 20:42
>>24
そんなにしっかり決まってるポジションなら、いつでもその状態に出来るように計測しとかないの?
してないって事はその程度のポジションって事じゃん。
と石井に言っても無駄か。

27 :ツール・ド・名無しさん:04/01/08 20:43
>25
漏れも整体師でないから上手く説明できんが、腰痛で悩んでいたときに良く見た話。

いちおう、ネットから引用 ↓

骨盤は両下の2点(股関節)で支えると安定する形にできています。ところが、自転車のサドルに坐ると、
骨盤は真下から1点で支えられるため、骨盤の関節が開いてしまいます。それが腰の負担になり腰痛となるのです。

競輪選手は身近にあるタイヤのチューブを腰に巻くことで開いた骨盤を絞めて、腰痛に対処していたようです。

http://fukutai.hp.infoseek.co.jp/f16.html ←ソース

骨盤体操をするようになって、腰痛がマシになったっつーかO脚が直った(藁)


28 :ツール・ド・名無しさん:04/01/08 20:51
タイヤを23Cにしたらどうかね

29 :ツール・ド・名無しさん:04/01/08 21:04
腰痛とひとえにいうけれど、痛いのは骨なのか筋肉なのかを区別しないと
いけないんじゃないか?
筋肉の場合も、疲労によるものか血行不良等によるものかで対処は違うと思うし。
たとえばひさしぶりに自転車で長距離乗って「腰が痛い」ときには、
「腰が疲れた」場合も「背骨が痛い」場合も「腰がこった」場合も考えられる
わけだ。


30 :ツール・ド・名無しさん:04/01/08 22:38
>29
禿同。ちなみに漏れは筋肉疲労ぽい。背筋マッサージすると気持ち良い。


31 :ツール・ド・名無しさん:04/01/08 23:13
昨日ロードで峠を登ったら(ダンシング多用)腰が痛てえ…
ポジションあってないのか、自分の筋力不足なのか?

32 :ツール・ド・名無しさん:04/01/08 23:43
>>27
骨盤体操ってどんなの?

33 :ツール・ド・名無しさん:04/01/09 01:45
>>32
騎乗位で腰を振りまくる

34 :ツール・ド・名無しさん:04/01/09 07:37
>32
自転車のタイヤチューブをベルトのように骨盤に巻き、腰をひねったりして
骨盤を締め上げる体操。骨盤を外側から締める筋肉がほとんどないから、
骨盤は広がってしまっていると言われる。

35 :ツール・ド・名無しさん:04/01/10 02:42
>>34
腰になんか巻いとけってことね?
やってみる。

36 :ツール・ド・名無しさん:04/01/10 20:54
確か石井はヘルニアだっただろう?

37 :ツール・ド・名無しさん:04/01/11 10:57
>32
骨盤体操でググったら沢山出てくる

38 :石井 康幸:04/01/12 12:09
ああ、痛いよ

39 :ツール・ド・名無しさん:04/01/12 16:16
腰が冷えると痛い...
腹巻きして走るってーのはどうかな?
汗で余計冷えるか。

ヘルニアンになる前にドゾー→「骨盤体操」
http://www.google.com/search?q=%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E4%BD%93%E6%93%8D&ie=UTF-8&oe=UTF-8


40 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 11:20
ヒルクライムすると途中で背筋の筋肉痛で断念してしまう。
4日ぐらいしないとこの痛みがとれない・・。
我慢してまた登っていく方がいいのか
治るまで待った方がいいのか。

41 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 11:25
日頃姿勢が悪いんじゃないのかな。

42 :へだま ◆7JLFh7E/wI :04/01/19 11:25
治るまで待つのがお奨め。
傷めたところをかばうので、他の箇所にも被害が広がる危険があるからです。

さらにいえば、ポジションやフォームを見直す。
また、乗ったあとはちゃんとストレッチ、マッサージ。

43 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 12:00
ありがとうございます。
ロードを初めて2ヶ月でポジションは確かにでてないかも。
ただどんなにハンドルをあげても一緒です。
今は一番上です。
ステムひっくり返そうかなぁ。
逆に下げた方がいい?

44 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 12:13
>>43
試しにステム下げてみてもいいんじゃないかな。
ハンドル高すぎ+傾斜の分だけかえって上体が縮こまっちゃう可能性もあるし。
俺は平地の場合だけど、楽を求めてステム高めにしてたけど、試しに思いっきり下げ(2cm)てみたら
逆に乗りやすく体も楽になっちゃったよ。

45 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 12:47
平地は全然痛くならないんですよ。ハンドルの位置に関わらず。
ただの運動不足かなとおもって?
治るのをまってどんどん登ったらそのうちに痛くならないかなぁ。

それとも無理な登坂してるのかな。。。
神戸六甲山周囲の坂です。

46 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 12:50
>46
4日も痛みが取れないなんて変ですね。ごく一部の筋肉にしこりがあるのかも。
古傷のおぼえとかありませんか?

47 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 12:54
いやないです。でもおっさんです。体重も83kg

48 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 13:15
>>45
いやだから、登りの時は車体が傾いて平地の時よりハンドルがさらに高くなるでしょ?
その分多少打ち消す程度にハンドル下げてみたら?っつー事。
ま、まだ2ヶ月じゃポジションそれほど試してないだろうし、色々やってみれ。

49 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 13:23
>>45

まったく同じ。平地走っている分にはまったく問題ないが、
ヒルクラを含むコースだと腰が痛くて仕方が無い。
ポジションが悪いのかフォームが悪いのか・・・
どうすれば腰痛がなくなるとか分からないのでけっこう厳しい。


50 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 13:33
どっかのスレで引き足で登ったらいいよって書いてあったけど、
登っててハァハァいいながらそんなの意識できないしなぁ。
無我夢中になるとフォームはめちゃくちゃになるし。

51 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 14:11
>体重も83kg

これが最大の要因じゃないの?

52 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 14:12
自分でもそう思う・・・・(鬱

53 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 14:19
背筋痛じゃないの?
ハンドルにしがみついたり、引っ張るだけになってたりしないかい?
登りでもハンドルは押す感じで持ってみ、出来る範囲でね

54 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 14:24
同じハンドル・サドル高だけども、周回練習コースを巡ると腰が痛くなって、逆にサイクリ
ングロードとかを遠出すると痛まない。普段の練習は姿勢が悪いからかなぁ?

55 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 14:37
ヒルクライムで登ってると勾配きついところで止まりそうになって
ダンシングでもがき始める。
でもシッティングだと引き足なんとか使えるんですが
たってしまうと引き足が使えなくなる。(ヒルクライムの時だけ・・なんで?)
でハンドル引いて無理矢理こぐ。
だんだん背筋が痛くなってくる。

−−−−−背筋終了−−−−−

体重が重いので勾配が体重が軽いヒトよりはきつく感じる。
これはわかる。

へたれなだけなら練習あるのみだけど。

56 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 15:05
雑誌とか読まないし一人で練習しているんだけど
フォームとか全然分からないしペダリングもどういうのがいいのとか
全然分からない。

ポジションもどうすればいい皮から無いのでヒルクライム時は常に
腰痛に悩まされている。

ショップの練習会に参加させてもらうべきか・・

57 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 15:17
>>56
>雑誌とか読まないし一人で練習しているんだけど
>フォームとか全然分からないしペダリングもどういうのがいいのとか
>全然分からない。

お前、これで向上心保ってるのはある意味すごいぞ。

58 :83kgでぶ:04/01/19 15:40
いがいにみんな腰痛でなやんでるんや。
このスレあがらんからわしだけかとおもった。

59 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 16:01
シートの高さが適正でも踵下がりのペダリングをすると
腰から踵まで伸びるなんとかじん帯が伸びてしまい
腰への負担が増えるという
上りで踵下がりになってない?

60 :83kgでぶ:04/01/19 16:05
それはしてないな。走りにくそ。>かかとさがり

61 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 16:07
ママチャリ乗りはほぼ例外なく踵下がりだ。
慣れれば走りにくくは無いと思う…
俺はやらないけど。

62 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 16:39
腹筋と背筋が強いデブは見たことが無い。
単純に筋力不足で負荷に耐えられないのだと思われ。

毎日腹筋と背筋を地道に鍛えストレッチも欠かさずやるべし。

63 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 17:05
デブの腰痛は正常だよ
肝臓やられてるんだから

64 :ツール・ド・名無しさん:04/01/19 21:43
ハンドルを変える(アナトミックは止めて、丸い奴に)
ギア比を軽くする(トリプルにする)
スポーツ用のコルセットを試してみる、腰が冷えないようにする

あと、腹が出ている人はバランス取るために自然と上体が反り返り、
腰の部分が緊張→腰痛になりやすい



65 :83kgでぶ:04/01/20 09:34
>ギア比を軽くする(トリプルにする)
もうすでにトリプルなんですが・・。
インナー(30)にかけるとスピードでないからダンシングがふらふらする。
シッティングでがんばるとハンドルの握ってる位置を変えても
腰にくる場所は一緒。
このときやっぱり上体が反り返ってる?
もがきながら「引き足、引き足」ってぶつぶつ言いながら
登ってるからよくわからない・・。

>62の結論が一番ただしいのかも。
背筋ってでも自転車以外でどうやってする?
うつぶせになってやる昔ながらのやつはだめって
どっかで・・。

66 :ツール・ド・名無しさん:04/01/20 09:43
どうやってする?
も何も、ふだんから正しい姿勢をとれるように気をつければ、
自然と背筋は鍛えられるよ。

67 :ツール・ド・名無しさん:04/01/20 12:59
>65
背筋は乗っていれば自然と鍛えられるけれど、腹筋は率先して鍛えないと。
腰痛の原因は背筋と腹筋のアンバランスによるものも多いです。
自転車はじめたばかりだと、背筋ばかりが強くなって、腰が抜ける、というパターンが多いです。

たち漕ぎのときは立ち上がって踏みつける、というイメージではなく、
立ち上がった時の腰の位置を保ちつつ、片足は踏み込み、片足は引き上げを
イメージするといいです。腰は一定の高さになるように。

68 :ツール・ド・名無しさん:04/01/20 16:35
イヤーン イヤラスーイ番号ね!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

69 :ツール・ド・名無しさん:04/01/20 16:38
(n゚∀゚)η*・゜゚・*:.。..。.:*・゜゚・*:.。..。.:*・゜゚・*(;´Д`)

70 :石井 康幸:04/01/21 23:09
椎間板ヘルニアと腰痛は違うんですか?

71 :ツール・ド・名無しさん:04/02/02 21:40
腰が筋肉疲労ってな感じの人いませんか?

漕がないでまたいでいるだけでは何ともないので、姿勢に無理があるわけではなく、
ペダルをまわすときに腰で体の上下運動を押さえて、それで疲労するような。

ペダリングフォームが悪いんでしょうか?それとも安物のフルサスバイクのせい?w



72 :石井 康幸:04/02/12 23:47
腰痛でもダメ
相談するな
考えてもダメ

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