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【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか?

1 :アスリート名無しさん:03/11/10 22:33 ID:x3eJUmlC
腹筋は普段見えないからこそ美しい・・・

腹筋を鍛えて鍛えて鍛え抜くための情報交換スレです。

タイヤのような強度の腹筋を目指しましょう!!


2 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/11/10 22:35 ID:U7FSOa9J
2

3 :アスリート名無しさん:03/11/10 22:36 ID:HMfrwIcU
どうやるの?

4 :アスリート名無しさん:03/11/10 22:36 ID:x3eJUmlC
ところで腹筋スレが今までなかったのはなぜ?

5 :アスリート名無しさん:03/11/10 22:38 ID:bo5lAA0q
3!!!!目指せ!!鋼鉄ジーグ!!

6 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/11/10 22:39 ID:U7FSOa9J
>>4
以前自分が立てた事有りますが速攻DAT落ちしました。

7 :1:03/11/10 22:42 ID:x3eJUmlC
>>3
どうすればいいかを情報交換していきたいと思います。
ボクサー降臨きぼん!!

8 :1:03/11/10 22:44 ID:x3eJUmlC
>>6
そうならないことを祈ります・・・

しばらくはあげ進行でおながいします。

9 :アスリート名無しさん:03/11/10 22:45 ID:15Ra6oIc
膝まげて、途中までしか体起こさないテやつを
一日おきに150回やっただけでもだいぶちがってきた


10 :アスリート名無しさん:03/11/10 22:45 ID:2Myv09fL
腹筋ってなんか明確な数字がないもんね。
例えばベンチプレスだったら何キロとかそういう話のループで続くけど。

何個に割れたかは話せるけど・・
ちなみに俺は一つに割れてる。

11 :1:03/11/10 22:49 ID:x3eJUmlC
腹筋は一つ一つが小さいから50度くらいまで体起こすと
可動域でいっぱいになって残りは腰を使っているだけらしいですね。


違ったら誰か修正してください。

12 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/11/10 22:51 ID:U7FSOa9J
>>8
了解です、どんどん挙げて行きましょう。
えーと、自分は腹筋(起き上がる角度は30°)回数は200*3set
あと、5`プレート使用の場合は20*5setです。
下も鍛える為にV時腹筋100*3setやってます。
今の所腹筋は八個で、10個に増やしたいと思ってます。

13 :1:03/11/10 22:53 ID:x3eJUmlC
>>10
たしかにそうですね。
なにか目安になるようなものはないのか・・・

14 :二代目 我流 ◆IPcy3InUAY :03/11/10 22:56 ID:dSse6aHw
>デド
たしかに腹筋スレあったの〜、おまいが立てたんかw

>10個に増やしたいと思ってます。
増えないっつーのw



15 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/11/10 22:58 ID:U7FSOa9J
>我流氏
そうなんですか!竹原に騙された(つд`)

16 :アスリート名無しさん:03/11/10 22:58 ID:MwoIilfD
八個が限界だろw

>11
あってると思うよ。俺もそんなこと聞いた。

17 :アスリート名無しさん:03/11/10 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

18 :アスリート名無しさん:03/11/10 22:59 ID:MwoIilfD
下腹部はハンギングレッグレイズがイイ!

19 :アスリート名無しさん:03/11/10 23:02 ID:ki+tlT6M
>15
騙されたって…普通考えたら解かりそうなことでは…
それはそうとして、ダンベル持ってはやりにくいな。
20kg×2個持ってやったら、腕のほうが持たずに回数がこなせない…。

20 :アスリート名無しさん:03/11/10 23:03 ID:gKHcBEmp
誰も「フルレンジでやれ!」とか言わないな・・・

21 :1:03/11/10 23:05 ID:x3eJUmlC
自分は足の裏合わせたまま状態起こしてます。
あとは片方だけ膝を立てて、反対の足を膝にかけたまま等。
どちらも5sのダンベル併用です。

22 :アスリート名無しさん:03/11/10 23:06 ID:ghGeFWQM
レッグレイズ系に言えることなんだが、腹直筋に足を挙げる作用はないんだよな。
実際に上げているのは腸腰筋。
骨盤を動かすときは共同して働くから無駄というわけではないのだが。
足を浮かせるのは実際のところ加重を増やして負荷を上げるためなんだよ。
だから、腹筋の収縮を意識することが重要で、足の軌道はあまり意識する必要はない。


23 :1:03/11/10 23:09 ID:x3eJUmlC
>>22
そうなんですか?
普通にやるよりは効いてたので。

プレートがなくてダンベルのみなので限られます。

24 :22:03/11/10 23:10 ID:ghGeFWQM
>>21
足の裏を合わせるとか、膝にかけて行うやり方は腸腰筋の作用を抑えて
腹直筋を鍛える方法だそうです。私もクランチ系のメインにしています。

25 :22:03/11/10 23:13 ID:ghGeFWQM
簡単に負荷を上げる方法ですが、ベンチ上でクランチを行う方法があります。
肩甲骨より先をベンチからはみ出させてやるのです。
毎レップ可動域が広がり、ストレッチ感があっていいですよ

26 :アスリート名無しさん:03/11/10 23:14 ID:ki+tlT6M
一つ疑問だがクランチって高重量ではやりにくくないか?
ダンベルもそうだがバーベルでも前は言うまでもなく
後ろに抱えるのは重いと大変だし…。
となると回数をこなすということから持久筋のトレになるということか。
となると何も持たず300回とかこなした方が効率がいいのか....


27 :アスリート名無しさん:03/11/10 23:14 ID:gKHcBEmp
腹筋の稼働域って直立した状態から、さらに上体を後ろに反らすことができるのに、床に仰向けの
状態から始めるということは、稼働域を約半分しか使ってないってことになりますよ。

二頭筋のカールに例えると、肘を直角に屈曲させた状態をスタートポジションにして運動するってことです。

28 :1:03/11/10 23:15 ID:x3eJUmlC
>>22
腸腰筋の作用があがると効率的に腹直筋を鍛えられないという意味ですか?

29 :ズン ◆A9mDCzGw5I :03/11/10 23:51 ID:z5GTrA1K
自分も頭の後ろにダンベルを抱えてクランチをしていますが、以前これをシットアップでやっていたところ、胸を痛めました。


30 :アスリート名無しさん:03/11/11 00:17 ID:tC956Sye
ジムで腹筋やってる人見てると、8割がたの人が
腸腰筋使ってガシガシ体起こすか、あるいはほとんど体を二つ折にしたまま
超パーシャルな感じでやってる。
みんな回数こなさないと運動した気にならないんだろうな。

31 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/11 00:35 ID:BwcQuEWO
>>30
腹筋は神経系のトレもしなくちゃいけないし
ビルダー目指すんなら高重量のトレは勧めない。
なぜなら胴回りが太くなるからだ。
ロニーも太くならないように後悔数でやってるぞ!!!!!!

32 :アスリート名無しさん:03/11/11 00:44 ID:GJmCpeWY
ロニーと比較かよこのバカやらう!

33 :アスリート名無しさん:03/11/11 00:54 ID:3dcRLcGy
サムゴー先生、神経系のトレとは何でしょう?

34 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/11 00:58 ID:BwcQuEWO
>>33
簡単に言えば神経の回路を舗装するってことだ!!!!!!
詳しくはアイアンマン11月号P167を参照

35 :アスリート名無しさん:03/11/11 01:01 ID:3dcRLcGy
わかりました、明日立ち読みしてきます。

36 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/11 01:03 ID:BwcQuEWO
>>35
立ち読みじゃなくて買えよっ!!!!!!

37 :アスリート名無しさん:03/11/11 01:17 ID:3dcRLcGy
あの雑誌買うのは、エロ本買うより恥ずかしくないですか?

38 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/11 01:21 ID:BwcQuEWO
>>37
月ボの方が恥ずかしいぞ!!!!!!
アイアンマンの表紙は格闘家だから買いやすい。

39 :アスリート名無しさん:03/11/11 01:29 ID:LUoeYYfp
下腹鍛えようと思って床に座ってやるレッグレイズやっても、
腹に刺激こなくてちょっと困ってるんだけど、
やっぱ>>12さんの100*3setみたいな鬼のようなメニューこなさなくちゃ
鍛えられないの?

40 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/11/11 01:35 ID:optS0uLa
>>39
あと、回数こなさなくても脚を上げた状態にして爪先に10〜25kのバーベルを置いて10〜20秒我慢するのもいいですよ。

41 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/11 01:37 ID:BwcQuEWO
>>39
君が初心者だったらまずそうして神経系を鍛えてからじゃないと
高重量でやっても効率が悪いぞ!!!!!!


42 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/11/11 01:39 ID:optS0uLa
>>39
追加、さっきの体勢で脚をそのまま前にスライドさせるのもききますよ。
回数は10〜20回位でsetは3〜5set位です。

43 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/11/11 01:47 ID:optS0uLa
>>39
またまた追加で何かに捕まってやった方がよいですよ。
まずはレッグレイズを自分の出来る範囲のset及び回数でやった方がいいですよ。
下手にプレート使ってやると腰を痛め兼ねないので自分としてはお勧め出来ませんが!
ただ、無負荷でのレッグレイズに物足りなさを感じたり、慣れたりした場合はやっても良いと自分は思います。

44 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/11 01:50 ID:BwcQuEWO
>デッド
初心者には辛いんじゃねーのか?
それ!!!!!!


45 :二代目 我流 ◆IPcy3InUAY :03/11/11 01:52 ID:J0dULKiQ
>デッド@43
おいおい一度でレス済ましてくれよな〜
無駄なスレ消費は迷惑なんだけど!!!!!!



46 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/11/11 01:53 ID:optS0uLa
>44
43のレスでフォロー入れてますがな。
ちなみに自分は25kで10*5setが限界。

47 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/11 01:56 ID:BwcQuEWO
俺は人に踏んでもらう腹筋を強制的にやらされている。
始めはゲロ吐きそうになった。

48 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/11/11 01:56 ID:optS0uLa
>>我流さん
気を付けます、あと、寝る前にレッグレイズ100*3setやりませんか?


49 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/11/11 01:57 ID:optS0uLa
>>サム
それやったことある、あとはバットで腹打ってみたりとかもした。
次の日筋肉痛だった。

50 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/11 02:04 ID:BwcQuEWO
>デッド
バットかよ!!!!!!


51 :39:03/11/11 02:08 ID:LUoeYYfp
デッドさん、サムゴーさん、解説ありがとうです。
ダンベルレッグレイズなるもの初めて知り、すげー面白そうなんで早速
ためしてみます。
まーでもお言葉とおり、自重レッグレイズを限界までやってみることに
しますわ。
腹より腿が先に疲れるし高回数だしジェンジェン楽しくないけど。。。。

52 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/11/11 02:18 ID:optS0uLa
>>51
自分がこんな事言うのも何ですが、あとは51さんの好みですよ。


53 :アスリート名無しさん:03/11/11 08:34 ID:8cpxzjb6
>>47-49
踏まれたりして衝撃を受けても成長するの?

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/11 08:40 ID:ZJ6rrTsZ
小さい車輪にシャフトが付いてるローラーってあるよね
あれが最強なんじゃない。
先日久しぶりにガンガンやったら翌日風邪をひいた
腹筋が筋肉痛で咳をするたびに地獄を見た

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/11 12:59 ID:SrxYbhLK
最強かどうかは別として、
プロレスラーの武藤もやってるな。>シャフトが付いてるローラー
アレは全身に効きそうだ。




56 :アスリート名無しさん:03/11/11 13:20 ID:klQq4N7s
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2003ironman-pro/07ahmad/ahmad1.html

57 :アスリート名無しさん:03/11/11 13:26 ID:1EqY9Nag
>>54
パンクラスの美濃輪育久はあれでしか腹筋は鍛えないそうです。
確か10×3セットだったかな?
格闘技通信に書いてました。

私もクランチ嫌いなんでローラーだけやってます。

58 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/11/11 18:58 ID:optS0uLa
朝にレッグレイズを100*3setやり、午後に腹筋」30*3(5kプレート)をやったせいか腹が痛い。

59 :アスリート名無しさん:03/11/11 19:07 ID:O8P3cKdn
あれだけだと刺激になれていずれ効果なくなる。


60 :アスリート名無しさん:03/11/11 19:11 ID:w9jGBKIi
クランチ20kg×10回2セットやってますがぜんぜん割れてませんなぜですか?
もっと回数やったほうがいいですか?

61 :アスリート名無しさん:03/11/11 19:12 ID:m7a6kPGP
やせろデブ!

62 :アスリート名無しさん:03/11/11 19:13 ID:O8P3cKdn
腹筋割りたいならひたすら走ったほうがいい

63 :アスリート名無しさん:03/11/11 19:15 ID:UpYT6kvG
朝にレッグレイズを100*3setやり

今どき、レッグレイズやるヤツなんていたんだ・・・。
ゲラゲラ

64 :アスリート名無しさん:03/11/11 23:18 ID:3pVDWdPL
>>60
セット数増やしてみたら?

ただ数こなすより、フルレンジでしっかり効かせて
じっくり長い目でみて作るべし

65 : ◆joNtVkSITE :03/11/12 00:09 ID:HsJYPA+C
俺は上体を起こした時に肘が前を向くまで捻るツイスト腹筋をやってます。
これを毎日150回やればスゴイ腹筋になりますよ。最近は腹筋をしてないから
このスレを見つけたのをキッカケに又、鍛えなおしたいと思ってます。

66 :アスリート名無しさん:03/11/12 10:05 ID:eNcLRmPz
ローラーでやるときって膝つけてる?
膝つけないでやると戻れないんけど、単に背筋足りてないだけ?

67 :(;´Д`)ブヒ ◆MgB/iQV2V2 :03/11/12 10:49 ID:dIt/Pq0e
最初は膝つけてた。
何回かやってるとすぐ慣れるよ。確かにあれ腰いためそうだ。

68 :アスリート名無しさん:03/11/12 11:29 ID:BiEhZZnW
腹筋もバルクアップするなら
8から12回ぐらいの回数で行った方がいいとか
超回復を考えて毎日やらない方がいいとかききますが
どうなんでしょ?
腹筋は他の筋肉と違って回復が早いから平気ってひともいます。


69 :アスリート名無しさん:03/11/12 11:31 ID:30DMCT0n
あれは腹筋より腰に効く


70 :57:03/11/12 11:42 ID:3phpdFMC
>>66
私は膝付かずにやってます。
デッドとかスクワットの日はやらないようにしてます。

71 :アスリート名無しさん:03/11/12 16:17 ID:Nr/liURF
なんか腹筋ってサボってても全然筋肉落ちないよな。
なんでだろ。2ヶ月くらいやってないけど全然ボコボコのまま。

72 :アスリート名無しさん:03/11/12 16:34 ID:4zSpgA1U
ローマンチェアでするクランチはどうかな?

73 :アスリート名無しさん:03/11/12 17:06 ID:W7E/+i0u
>>69
俺もアブドミナルとかで負荷かけてやると腹筋より先に
起立筋あたりが効いてくる。

だからラットプルマシンの取っ手の真ん中らへん持って
下に下げる三頭筋鍛えるトレありますよね。そのトレやる
時に少し立つ位置を後方にすると腹筋に効きやすいと思うんですが。

74 :アスリート名無しさん:03/11/12 19:51 ID:aKK5GJZJ
ラットマシン・クランチやれば

75 :チチャイ腹筋:03/11/12 21:48 ID:9yL08wtc
毎日腹筋しても大きくなりません100回くらいしています大きくする方法を教えてください

76 :アスリート名無しさん:03/11/12 21:51 ID:W7E/+i0u
ラットマシンクランチってどうやるの?

77 :アスリート名無しさん:03/11/13 01:49 ID:mpsfJVZb
>>75
筋肥大の仕組みは理解してるか?100回だろうが1000回だろうが

 回 数 を 増 や し て も 大 き く な ら な い

のは知ってるか?
とりあえず本屋でトレーニングの本買ったほうがいいぞ

といじめるのはこのくらいにして
筋肥大を狙うなら量より質だ。
プレートや台の角度などで腹直筋にかかる負荷を上げなければならない
それと正しいエクササイズの知識。
例えばシットアップなら、背中が床から離れた時点で効果は腸腰筋に移っている
そして集中力。
本気でコンセントレートしたセットだと(とくにスロートレーニングのプロトコルで)3回でも
攣りそうな感覚が得られる

まあ、まずは知識からだな

78 :68:03/11/13 10:39 ID:O+0NRR2Q
>>68
ですけど、どなたかレスつけていただけないでしょうか?
すみません。


79 :アスリート名無しさん:03/11/13 10:40 ID:xyfubSLu
8〜12回でしっかり追い込めていれば毎日やるとキツイと思うけどね。

80 :68:03/11/13 13:18 ID:O+0NRR2Q
>>79
やっとレス付いた。
ありがとうございます。
やっぱり、他の筋肉同様ですよね。

81 :アスリート名無しさん:03/11/13 23:10 ID:I+Kex8/4
>>68
他の部位よりは確かに回復は早いけど、それでも高密度で1日おき位が良いんじゃないかな?
私見だからあくまで参考程度に思ってください。

82 :アスリート名無しさん:03/11/14 13:25 ID:nFekbOSz
>>68
参考までに、俺の場合は毎日シットアップ・クランチ・レッグレイズをやってた頃よりも
週3回確実に追い込む日を作った今の方が確実に盛り上がってきてる。
腹割れるとうれしいよw がんがれ!





83 :元柔道部 ◆jXGsPcIQEc :03/11/14 13:41 ID:My4OQLLo
自分は腹筋毎日やらないっす。

84 :68:03/11/14 14:04 ID:zC4MbUo9
レスがいっぱいついてる!
みなさん、ありがとうございました!!
やはり、他の筋肉同様、間をあけて
トレーニングします。

85 :アスリート名無しさん:03/11/14 14:14 ID:p9Tx5/KA
腹筋毎日2000回?やってるってテレビで紹介されてた200m銅メダルの末つぐの腹筋は力入れても盛り上がりはイマイチだったな。まあ、奴らは別にデブだろうが足がはやければいいんだけど。

86 :アスリート名無しさん:03/11/14 19:38 ID:ZsLzWBL5
4〜5日に1回腹筋のトレやれば確実に割れるよ。
そんな難しいことじゃない。

87 :アスリート名無しさん:03/11/14 19:56 ID:r50NQerw
デブじゃ割れねぇべさ。

88 :アスリート名無しさん:03/11/14 20:09 ID:ZsLzWBL5
まぁ、体脂肪は12%くらいでさ。

89 :アスリート名無しさん:03/11/15 00:01 ID:LyJkclyp
>4〜5日に1回腹筋のトレやれば確実に割れるよ。

腹筋なんて体脂肪が全てだろ。10%切れば自動的に割れて見えるって。
その体脂肪がやっかいなんだよ。腹筋トレ以前の問題だな、偉そうにバカみたい。

90 :アスリート名無しさん:03/11/15 09:26 ID:TluHgaow
>腹筋なんて体脂肪が全てだろ。
お馬鹿さんでつね。割るためなら谷の強調がてっとりバヤイだけで、
山の強調をしたければしっかり腹筋を鍛えないとだめじゃんw


91 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/15 09:33 ID:EfZiSk6m
>>90
それ超言えてる!!!!!!
ここにいる奴らはいかに楽して鍛えようと悩んでる。
本末転倒だよっ!!!!!!

92 :ズン ◆A9mDCzGw5I :03/11/15 09:38 ID:iPi5vT2Z
自分は以前、減量で腹部の皮下脂肪が取れたらとたんに腹部の貧弱さに気がついたことがあります。まるで皮下脂肪で腹部の貧弱さをカバーしていたかのような感じでした。


93 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/15 09:40 ID:EfZiSk6m
>ズン
(゚Д゚)その気持ちわかる
    腹の脂肪がパワーベルトの役割を果たすんだよな。

94 :ズン ◆A9mDCzGw5I :03/11/15 09:57 ID:iPi5vT2Z
>>サムゴー小林氏
そうなんですか?

95 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/15 10:04 ID:EfZiSk6m
>ズン

 (゚Д゚)そうだよ。

96 :ズン ◆A9mDCzGw5I :03/11/15 10:06 ID:iPi5vT2Z
>>サムゴー小林氏
了解しました。

97 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/15 10:08 ID:EfZiSk6m
>ズン
言っとくが俺はそんなに腹の脂肪ねーから。
あくまでも、そう思っただけ。


98 :ズン ◆A9mDCzGw5I :03/11/15 10:10 ID:iPi5vT2Z
>>サムゴー小林氏
了解です。

99 :アスリート名無しさん:03/11/15 12:28 ID:TJclR1HL
サムゴー、檻から出るなよウゼー

100 :アスリート名無しさん:03/11/15 13:12 ID:KWb7lKzZ
サムゴーデブナノバレちゃったwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

101 :アスリート名無しさん:03/11/15 15:22 ID:TJclR1HL
>>100
バカなのは知ってたが、デブだったのか・・・

102 :アスリート名無しさん:03/11/16 01:29 ID:CfHu8ZLW
俺、太りたくて飯とか食いまくって何とか適度に太ることが出来たんだけど、
腹の脂肪がめちゃくちゃスゴイことになったの。
痩せずに腹だけ引っ込めることって可能なんでしょうか?

103 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/16 08:28 ID:HI9o/XwD
>>102

(゚Д゚)不可能だ。

104 :アスリート名無しさん:03/11/16 08:36 ID:H7/E9pIT
>>102
腹だけは難しいだろうけど…自重のみで回数を重視して毎日やってみては?
有酸素で適度に全身の脂肪を落とすのもいいと思う。

105 :アスリート名無しさん:03/11/16 11:49 ID:rH5WUpoU
ローラー使った腹筋ってやっぱ上部、下部、全体に効くの?

106 :アスリート名無しさん:03/11/16 12:05 ID:MwVCcwVA
>>102
サムゴー小林さんのように内臓脂肪で太くなったのならば苦労するとは思いますが不可能ではないですよ。
この場合だと腹筋で腹圧増すだけでは根本的な解決にはならないので、全体の体脂肪を減らすことが
重要になってきます。結果、カラダも締まって体重も落ちることは仕方のないことです。

107 :アスリート名無しさん:03/11/16 12:48 ID:ZCkVhbOq
そして太る前に戻る。

108 :しぇい:03/11/16 14:48 ID:NYwy/N2m
てか背筋鍛えないとただの出っ腹になるから腹筋だけ馬鹿みたいに鍛えないほうがいいよ。
まあ、まずは知識からだな


109 :アスリート名無しさん:03/11/16 15:05 ID:LC9L8pRm
> タイヤのような強度の腹筋を目指しましょう!!


うっかりしてたらスリックタイヤになってしまいますた!


110 :アスリート名無しさん:03/11/16 19:52 ID:ZCkVhbOq
私のは大福タイヤになってしまいますた。タプンタプン。
さあ、思う存分かぶりついてください。いいですよ。

111 :サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk :03/11/16 19:54 ID:JW8DcCEj
>>108

(゚Д゚)背筋やらないで腹筋ばかりしてるとバランスが崩れて腰痛になるぞ。
    下手すればヘルニア。

>>110

(゚Д゚)汚ねーよ。

112 :アスリート名無しさん:03/11/16 20:01 ID:UeiGhHaJ
このごろ寒ごつまんないね。前のキャラの方がいいよ

113 :102:03/11/17 03:44 ID:Lem/wIBL
>>104
>>106
そんなぁぁぁぁぁ・・・。
腹の脂肪だけ落とすのは無理なんですね…。
顔デカいのが目立つから痩せたくないのにぃ・・・。鬱…。

114 :アスリート名無しさん:03/11/17 07:59 ID:DRlOSmlm
>>111
腰痛にならないための背筋の鍛え方をひとつ教えてくれい。

115 :アスリート名無しさん:03/11/17 10:58 ID:9UMJmFwf
スマートアブっていいですか?
やってる人はいませんか?

116 :フルコン空手2年生:03/11/17 11:00 ID:LSFO9uMi
これからアブトロを購入して鍛えようと思いますが、
あれは内臓まで鍛えられるでしょうか?

117 :アスリート名無しさん:03/11/17 11:05 ID:ylXkVln9
>>114
そんなのに聞くなよ馬鹿
御前みたいなのがいるから調子にのんだよ

118 :アスリート名無しさん:03/11/17 11:35 ID:9UMJmFwf
ボディコンバットって腰をひねる動きのようですし、
またヒップホップも腰をひねるようですが、
ああいうのも腹筋や内臓鍛えるのにいいでしょうか?

ベリーダンス、フラダンスは男だからやりにくいです。
ラテンエアロもいいのかな?

119 :アスリート名無しさん:03/11/17 12:23 ID:JrJ2iKOP
サムゴーは下腹はどんなメニューで鍛えてんの?

120 :サムゴー小林 ◆ZnBI2EKkq. :03/11/17 12:34 ID:O5OrW47D
>>119
毎日ションベンとウンチを限界までガマンしてるけど!!!

121 :アスリート名無しさん:03/11/17 13:27 ID:CJ4cTwjL
>>106
内臓脂肪は皮下脂肪より有酸素で落とし易いよ

122 :サムゴー小林 ◆ZnBI2EKkq. :03/11/17 13:34 ID:O5OrW47D
>>121
酸素生成機でもいいわけだな!!!

123 :アスリート名無しさん:03/11/17 13:53 ID:9UMJmFwf
腹にライターで火をつけて燃やさないように

124 :アスリート名無しさん:03/11/17 14:37 ID:JrJ2iKOP
>>120
鍛えてないのか。さすがデブw

125 :サムゴー小林 ◆ZnBI2EKkq. :03/11/17 14:40 ID:O5OrW47D
>>124
失敬だな!!!
マメタンクと呼ばれて恐れられてるぞ!!!

126 :アスリート名無しさん:03/11/17 15:09 ID:9UMJmFwf
サムゴーって誰、なんか寒そうだけど。

127 :アスリート名無しさん:03/11/17 15:40 ID:YvuKvjWW
>>126
お前調子にのてっるとやっちゃうよ!!マジデ!!!

128 :アスリート名無しさん:03/11/17 16:42 ID:9UMJmFwf
127 はマジでアホだね。

129 :サムゴー小林 ◆ZnBI2EKkq. :03/11/17 16:44 ID:O5OrW47D
オレは寒いがアホじゃないぞ!!!

130 :アスリート名無しさん:03/11/17 16:49 ID:9UMJmFwf
産後ーさん、了解、アホと思ってないよ。

でも127はアホのにおいがする。腹が出て、脳細胞が退化したパターンらしい。

131 :アスリート名無しさん:03/11/17 16:57 ID:cHlK773v
シットアップベンチで頭の位置に5kgプレートを持ちながら行っています


132 :アスリート名無しさん:03/11/18 02:59 ID:uu6IvoEj
>>131何回くらいやってます?

133 :アスリート名無しさん:03/11/18 10:48 ID:VEYBBSue
横腹筋は、皆さんやってますか?やっぱり、やったほうが、タイヤのように
なりますかね?


134 :アスリート名無しさん:03/11/18 10:57 ID:beJjxI0H
腹筋なんてやらなくてもいいだろ。
ベンチとかスクワットやってるだけでも筋肉痛になるし。
腹筋なんて女のうけ専用だろ。
ガリは普通に割れてるしな。

135 :アスリート名無しさん:03/11/18 13:10 ID:1uPyXKI5
>>134
初心者丸出しの回答ありがとう、ガリ男くん。

136 :アスリート名無しさん:03/11/18 15:44 ID:beJjxI0H
雑魚は腹筋を個別に鍛えなきゃいけないから大変だねW


137 :アスリート名無しさん:03/11/18 16:26 ID:gaN2leAa
>>136

あっちこっちで雑魚雑魚ってオマエも大変だね!

138 :アスリート名無しさん:03/11/18 17:08 ID:1uPyXKI5
> ベンチとかスクワットやってるだけでも筋肉痛になるし。

一体、どんなフォームでやってるんだろうか?
それとも、脳内?


139 :アスリート名無しさん:03/11/18 17:12 ID:/z5svMfp
.>>138
お前の重量じゃそりゃならねえ罠

140 :アスリート名無しさん:03/11/18 17:16 ID:gaN2leAa
プッシュダウンとかプルダウンでも筋肉痛になるけど?>腹筋

141 :アスリート名無しさん:03/11/18 17:19 ID:1uPyXKI5
big3が107.5・145・140の雑魚だから、御免なさいね。
軟弱なスポーツのアイスホッケーしかやってないから御免なさいね。
某大学の1セット目ですけど、日本一になってないから御免なさいね。

142 :ショーン霊:03/11/18 17:22 ID:gaN2leAa
>>141
いえいえ。
ボクなんて長年オリンピアファイナリストだけど、一度も勝ったことありませんよ。

143 :アスリート名無しさん:03/11/18 17:37 ID:beJjxI0H
わざわざビッグ3なんて書き込んでるけど、まさに雑魚なんだけどw
その記録でなんか皮肉っぽい書き方で書いてるってことは相当自信あるのかな? 激藁


144 :ショーン霊:03/11/18 18:41 ID:gaN2leAa
>>143
まあ落ち着いて。。

そういうことはとりあえず自分の記録を書いてから言いましょう。

145 :アスリート名無しさん:03/11/19 03:33 ID:LD+4DmCl
腹筋を割るには、どんなトレーニングを週何回どれぐらいすればよいのですか?
初心者にも自宅で簡単にできるトレーニング方法でお願いします。


146 :アスリート名無しさん:03/11/19 03:55 ID:y3RzxJlL
>>145
腹筋を割るぐらいならトレーニングは必要ない
適当な有酸素運動(ジョギングとか)と食事制限(一日2000キロカロリーぐらい)
3ヶ月もすれば割れる

147 :アスリート名無しさん:03/11/19 05:56 ID:vN+n07qX
>>90

148 :アスリート名無しさん:03/11/19 07:41 ID:emj9YcOa
ミシュランタイヤのマスコットのような三段腹

149 :アスリート名無しさん:03/11/19 08:53 ID:scT9QvBx
>>148
ビバンダムくんだっけ?

150 :アスリート名無しさん:03/11/19 15:28 ID:QEt+rjhk
最近腹筋トレを始めた
シットアップベンチで5kgプレートを胸においてみた・・
が負荷が足りないので後頭部に付けるようにして持ってみる
これを10回した後、ネガティブをさらに10回加え
それを2セット
なかなかの筋肉痛だ
しかし10kgぐらいまでなら何とかなっても20kgぐらいのプレートを
後頭部につけるのはなかなかハードだな

151 :アスリート名無しさん:03/11/20 03:10 ID:G5XvLpRq
>>145
嘘つくな!

152 :アスリート名無しさん:03/11/20 11:33 ID:vLbamWmO
家に腹筋きたえるアブローラー?があるんだけど
これやっとけば上部も下部もまんべんなく鍛えられるの?


153 :アスリート名無しさん:03/11/21 12:17 ID:aWkji+Ub
age


154 :アスリート名無しさん:03/11/21 13:31 ID:9oq5oTrV
腹筋って最後にやるから
アブローラーで締めはキツイよな
特に肩の日やデッドの日、胸の日も辛い
あ あと腕の日の後も辛い
ダメジャンw

155 :アスリート名無しさん:03/11/26 15:39 ID:vu446bQa
今まで腹筋といえばシットアップだがそれは間違い
実はこれは腰を痛める可能性が高いトレーニング
仰向けに寝た状態から、体を起こすとき、背骨に相当な圧力がかかる。
その時、腹筋は緊張はしていますが、収縮運動はしていない。
そのため腹筋はアイソメトリックな運動を行うけれども、
筋肉が伸びたり縮んだりという動きをしていないと言うことなのです。
強くて分厚い腹筋を作るには、腹筋に不可を掛けて収縮運動をさせ
なければならない。まして腰に悪いとなれば、
シットアップではなく他のもっと効果的なトレーニングを捜すしかない。

その方法に付いてはまた今度書こう

156 :アスリート名無しさん:03/11/26 17:18 ID:A8aNfIyP
書かんで結構。

157 :アスリート名無しさん:03/11/26 17:27 ID:vu446bQa
まあ誰でも知ってるわな


158 :アスリート名無しさん:03/11/27 02:27 ID:eqNETImE
しかも小学生でも書けないような劣悪な日本語

常体と敬体が混在してるし、誤字もしっかりある
句点も打ったり打たなかったりな上、ろくに接続もされてない

決定的なのがまるで中身のない長文だということ
論理的でないので無駄に長い
中途半端に用語を使ってるのが、また哀愁を漂わせる



…ちょっとでも続きを読みたいと思ってしまった自分が恥ずかしい

159 :ショーン霊:03/11/27 09:55 ID:MDpYY5Ko
>158
ここでそれ言ってもキリないと思うぞ・・・

160 :アスリート名無しさん:03/11/27 14:36 ID:lgMaVsXl
>>159 ・・・確かにアンタの言うとおりだ。

161 :アスリート名無しさん:03/11/28 01:02 ID:51R5ya2j
下腹はどうやったら鍛えられる?

162 :アスリート名無しさん:03/11/28 05:08 ID:9NiYw3UL
リバースクランチ

163 :アスリート名無しさん:03/11/28 23:40 ID:uTtZA9XL
自分の体調を、常にを風邪を引いてる状態にしてしょっちゅう
咳やくしゃみをしてれば、腹筋つくよ。

ただし、病と闘わなければならない。

164 :アスリート名無しさん:03/11/29 00:59 ID:9n7clpoi
日本語やばいな

165 :アスリート名無しさん:03/11/29 01:08 ID:41b63sgr
このあいだから日本語やばいヤシが常駐しているみたいなんで。とくに>>155あたり

166 :アスリート名無しさん:03/11/29 12:12 ID:gsj6DH1u
すみません。あおりじゃないです。ちょっときになることが・・・。

腹筋してるときどうも下半身がむずむずして、射精してしまいそうなんです。
過去に1度我慢して腹筋をつづけてましたけど、いってしまいました。

そんな経験をもっているかたはいらっしゃいませんか?
もしくは、それを防ぐ方法をご存知の方、予防法をご教示願います。

最近は一回抜いてから腹筋してます。
なんだか、へんな腹筋です(笑

167 :アスリート名無しさん:03/11/29 13:24 ID:CE7gcLNQ
>>165
またおまえか

168 :アスリート名無しさん:03/11/29 13:57 ID:ARvVNAqi
20KMランを週4回、1500Mスイムを週3回、さらに40KM以上のバイクトレーニングを週3回以上やればタイヤのような腹筋を簡単に造れます。地道な筋トレなんかいっさい必要ないです。

169 :ショーン霊:03/11/29 20:00 ID:BtJdx5CX
>>168

ずいぶんヒマなんですね。

170 :アスリート名無しさん:03/11/30 01:09 ID:VupQ4um9
>>168
釣られてやるよ





地道だな

171 :アスリート名無しさん:03/11/30 02:12 ID:SduoNjmQ
バキュームできる人っていますか?
やっぱある程度腹筋の厚みがないとダメ?

172 :ショーン霊:03/11/30 02:49 ID:PgD6vUtS
>>171
バキュームって横隔膜とかじゃないの?バキューム状態って腹筋は伸張してるでしょ。
てか普通できると思いますけど。

173 :アスリート名無しさん:03/11/30 06:38 ID:JfCWp7fR
昨日、腹筋やって腰痛めました。
寝たら治るだろうと思って朝起きたけど
全然治ってません。

みんなも気をつけれ。

174 :アスリート名無しさん:03/11/30 10:07 ID:oZT9Bx0c
満員電車の中で人に見えないようにチソコMAXで出してJKのスカートのなかに入れて
見つかる覚悟で(虐められそうなJKの)股の間に突っ込んで腰持ってカクカク。
そのまま発射、出し終わったお汁はスカートでフキフキw


175 :アスリート名無しさん:03/11/30 13:02 ID:kcOayHZH
>>171
プルオーバーで前鋸筋を鍛えるとバキュームできるらしい

176 :アスリート名無しさん:03/11/30 14:54 ID:qK77hAxf
で、結局腰に負担のかからないトレーニングって何よ?

177 :アスリート名無しさん:03/11/30 15:52 ID:r20FuS3N
>>166
>なんだか、へんな腹筋です(笑

素敵な方ですね。

178 :アスリート名無しさん:03/11/30 16:21 ID:r20FuS3N
このスレ見てはじめて知ったけど、
腹筋ってフルレンジでやったら腰に悪いみたいだね。


179 :アスリート名無しさん:03/11/30 19:32 ID:rWYZI5HH
>>166
俺も昔そうだった。今はそういうことはないけど。
マジで恥ずかしくて誰にも言えなかったw

180 :アスリート名無しさん:03/12/01 01:15 ID:wtzwCzH7
バキュームってなに?

181 :ショーン霊:03/12/01 08:28 ID:7/0ohTka
>>174
ボクもやってみます。

182 :アスリート名無しさん:03/12/01 09:05 ID:gaoho4mS
アフマッド・ハイダーはどんな腹筋トレーニングをしてあんな強烈な腹筋を
作りあげたんだろう?

ところで皆さんは高強度・低レップ派ですか?
それとも低強度・高レップ派ですか?

183 :アスリート名無しさん:03/12/01 09:21 ID:utLX06zO
>>182
中、高強度で中、低レップスでやってる。

184 :アスリート名無しさん:03/12/01 22:30 ID:gZTIge1u
下腹に効かすにはどうすればいい?

185 :アスリート名無しさん:03/12/01 22:38 ID:6ZL1RzKH
なぜか腹筋1段目がショボイ
2段目からはそこそこあるのに

186 :アスリート名無しさん:03/12/02 01:14 ID:ZkqLMNpU
>>179
前スレでホモの方たちが執拗にレスしまくったネタだろ?
腹筋で写生?ありえないから。



187 :アスリート名無しさん:03/12/02 01:34 ID:GfV3TDi+
>>179
レスどうもです。克服されましたか。
うーむ、やっぱり腹筋をひたすら鍛えるしかないのかな・・・。

188 :アスリート名無しさん:03/12/02 13:08 ID:e92FDIVb
シットアップは腰に悪いらしいが
もう俺はシットアップベンチを買ってしまった
そこで何とか活用したいのだが、なにか良い方法はないだろうが?

あとクランチで腹斜筋を鍛えるのは不可能?

189 :アスリート名無しさん:03/12/02 17:34 ID:McDqGCgN
 ハ__ハ
(,,*゚-゚) 肋木腹筋いいよ、たったの15回くらいでバーンがくる

190 :アスリート名無しさん:03/12/02 17:37 ID:McDqGCgN
 ハ__ハ スーパーセット法もいいかもな
(,,*゚-゚) クランチやった直後にV字腹筋か肋木腹筋

191 :ショーン霊:03/12/02 18:21 ID:gvL4YgCs
アブベンチやってるヤツおらんの?


192 :アスリート名無しさん:03/12/02 20:17 ID:O7/QmAEW
ばきゅーむって何ですか?

193 :アスリート名無しさん:03/12/02 22:30 ID:4Q+AavCY
腹筋鍛えるローラーってどう?カコイイ腹筋つくれる?

194 :ショーン霊:03/12/02 23:11 ID:gvL4YgCs
>>193
嫁さんが股ぐらでコロコロしてるけど。

195 :アスリート名無しさん:03/12/02 23:16 ID:4Q+AavCY
>>194
それで何かついた?

196 :ショーン霊:03/12/02 23:19 ID:gvL4YgCs
盛りがついて(ry

197 :アスリート名無しさん:03/12/02 23:41 ID:V+jK/2CM
アタシも
今シーズンのヴィトンのアリゲータのジャケのような
立派な腹筋をつくりたいわ!!!

あんた500万円よ!
見た目ボロタイヤなのに


198 :アスリート名無しさん:03/12/03 03:11 ID:aI1CA1Jx
ムキムキ計画(Abdominals編)
http://homepage2.nifty.com/mukimukishiyo/submukimukikeikakuhukkin.htm

199 :アスリート名無しさん:03/12/03 13:48 ID:kpExjs5e
つまり結論から言うとシットアップベンチは不要でよろしいか?
その代用としてクランチという声が大きいけど
あれは稼動域が小さくアイソメトリックなトレーニングしかできないのでは?
本当にこれだけでよい?

200 :アスリート名無しさん:03/12/03 13:56 ID:2nhkYVPu
200

クランチやってるけどさっぱり腹筋つかないよ。どんなメニューで
やったら一番つくんだ?

201 :アスリート名無しさん:03/12/03 15:08 ID:n8Dj/055
>>200
その前にてめーのメニューを晒せ。あほか?

202 :アスリート名無しさん:03/12/03 22:46 ID:CnQJN27d
みんなアブベンチは眼中なし?

203 :アスリート名無しさん:03/12/04 00:08 ID:CRy7yglb

腹筋を真剣に始めて8ヶ月
んで、「強く美しい腹筋をつくる」カート・ブルンガート著 今井純子訳 BABジャパン
この本が参考になる。

腰部への負担の低いやり方も出てるし、325ページひたすら腹筋トレーニングのことが
出てる。

良い本だと思う。

ベントレッグヒップレイズ 20
リバークランチ 25
サイドクランチ 20
クロスオーバー 25
クランチ(ニーアップ) 25
そんなメニューでやっています。


204 :アスリート名無しさん:03/12/04 10:04 ID:yKWtmZZF
ベントレッグヒップレイズ 
リバークランチ
サイドクランチ
クロスオーバー
クランチ(ニーアップ)


これらのやり方を教えて欲しい


205 :アスリート名無しさん:03/12/04 10:25 ID:7/nVo2Ri
>204
本を買うのがベストと思うよ
2300円ね


206 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/04 17:37 ID:X5K9M1NH
>>203
それで8ヶ月やった効果はいかが?

207 :アスリート名無しさん:03/12/04 17:51 ID:HgGMEVDC
ttp://asihaya.kdn.jp/fukkin.htmlの中で腸腰筋に効くものはありますか?

208 :アスリート名無しさん:03/12/04 20:11 ID:qyxAxzGK
アブベンチもってるけど最近つかってないなあ
アブマットのほうが色々な種目ができて便利だったりする


しかしこのスレ見てまたアブベンチはじめようかと思いますた

209 :アスリート名無しさん:03/12/04 22:56 ID:Wix+SIQh
>206
うん タイヤになりつつある
効果はある&実際の所腰痛餅なんだけど
この本を活用してすくなくとも腹筋が原因と
なる腰痛にはならなかった。

あと風俗いくと女の子から「わーすごい腹筋さわらせて
さわらせて〜」ということが起こる。ま そんなところ



210 :アスリート名無しさん:03/12/05 00:10 ID:bYHh+c2r
>>209
有酸素と食事メニューも晒してくだせえ

211 :アスリート名無しさん:03/12/05 00:38 ID:JFff8S64
>210
有酸素
こりゃまあ歩くことでいいのかな?
私鉄駅まで10分とJR駅まで30分あるんだけど
毎日30分往復で60分は歩いています。4.5kmね


食事メニューですが、酒・煙草はやらない
プロテインはIRON−TEXの5.5Lbを飲み
赤身の魚をソテー(ニンニク&オリーブオイル)
と野菜とハムかベーコンの切り落としとスープの
素で煮込んだのと白米ってかんじの地味な
自炊なんだけどね。

参考になるのかな?


212 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/05 12:39 ID:pN0yW2JZ
>>209
それは羨ましい話だね
俺も腰痛持ちなんで、あまり腹筋回数こなせなくて
全然かっこよくなくて困ってるんだけどね

週2回のトレの最後のメニューとしてクランチとかやると
次に日は腰痛くないけど、他のトレをしないで
腹筋オンリーを毎日寝る前にやってると朝起きた時痛い
身体が暖まってない時はしない方が無難かと思い
今のとこ週2回ペースを続けてる状態
今度本屋で見てみよう、毎日やれるようになるといいんだけど

213 :アスリート名無しさん:03/12/05 13:30 ID:ZWUUJVB8
一人ブランコできますか?
足を伸ばして座って両手で体を支える
足と体でくの字をつくり
ブランコのように前後に動く
これたぶん腹筋が強くないとできないと思います。
ちなみに自分はできません
なぜか胸がキューンとなる。

214 :アスリート名無しさん:03/12/05 14:26 ID:AbJWh1vb
腹筋を割りたいんでジョギングやった直後に腹筋をやってるんですが、コレってダメなんですか?
有酸素と無酸素を一緒にやってはいけない、みたいな話を聞いたんですが。

215 :アスリート名無しさん:03/12/05 16:52 ID:qNCRPIKC
>>214
腹筋やった後に走った方がいいよ

216 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/05 17:27 ID:UP1If+ad
>>213
やってみたけど足が床と平行よりちょっと上までしか上がらんよ
胸がキューンってのはディップスで大今胸筋強化すればどうよ?

>>214
よほど重いウエイト持ってやらないと腹筋は無酸素と違うんでは?
先に腹筋やって走ると、走る時も多少腹筋使うんで
追い込めるような気がするが、腹筋は筋肉自体大きいし
充血し難いから走った後がいいような気もする・・・

答えになってなくてソマソ

217 :アスリート名無しさん:03/12/05 17:51 ID:7MVPkYWq
>>214
走って燃やした後のほうが良いと思われ

218 :アスリート名無しさん:03/12/06 21:05 ID:AcIZcCQa
どなたか教えてください。

クランチ(20・10)リバースクランチ(20・15)を毎日やるようにしているのですが、
最近2セット目になると2〜3回で上がらなくなります。
腹筋に力が入らないような感覚になるのですが、
これって疲れているのでしょうか?筋肉痛は無いんです。
少し休むべきかな?

219 :アスリート名無しさん:03/12/06 22:01 ID:RJ2MLbMT
>212
遅レススマソ
腹筋前というか運動前はクドイくらいにストレッチ
すると、翌日イテテテッということにならないと思う。

たぶん知っていると思うけど「イラストでわかる ストレッチングマニュアル」
マイケルJ.オルター著 山口英裕訳 大修館書店(大修館っていうとうと
語学専門の学術系出版社のイメージが強いんだけどね)1800円を参考に
するといいのなかな。釈迦に説法のようで気が重いんだけど 参考になる
でしょうか。

220 :アスリート名無しさん:03/12/07 09:39 ID:1DtiWV2R
>>207
ない、ほとんど腹直筋。
レッグレイズ系をやるとヨロシ

221 :アスリート名無しさん:03/12/07 10:37 ID:mAixEVDf

腰痛餅同志へのメッセジ

低反発クッション(なるべく薄い3cm程度が可・座布団サイズ)を腰部に当てて、
ベントレッグヒップレイズ・リバークランチをするとかなり腰に負担無くやれます。



222 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/08 14:00 ID:5gu1lAvv
>>219
>釈迦に説法のようで気が重いんだけど
いやこれで腹筋強化できればチョカに鉄砲くらいだよ

情報サンクス、遅レスでもいいのが板の醍醐味なんで
その辺は全然気にしないんで、いつでもヨロシコ
週二回は二時間トレに使えるんでアップもやる時間あるけど
毎日は腹筋だけだと出来るけど、アップのストレッチのメニューだけで
20分掛かるんで難しいかもしれない

>>221
こちらも情報サンクス
ベントレッグヒップレイズはググッたけどヒット無しだった
ベンチの端で腰から下をはみ出させて、リバースクランチの逆みたいな感じ?
ちなみに腰痛はクランチよりもリバースクランチをやった
翌日の朝が痛いような気がするんで、クッション試してみるよ

223 :アスリート名無しさん:03/12/08 14:02 ID:xfuOM3Np
>>222
ビッグスリーのMAXは?

224 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/08 17:49 ID:onUSPsEW
>>223
ビッグスリーと腹筋ムキムキは関係あるのかい?
恥ずかしくて言えんよ、勘弁ね

225 :アスリート名無しさん:03/12/08 17:54 ID:isqXD54E
シットアップベンチを使用してプレートを持ちシットアップすると
効き方は凄いのだが腰に負担がありそうでなあ・・

クランチは力が入らないような感覚に襲われることがあるが
筋肉はないし・・
クランチって本当に良いのか?


226 :アスリート名無しさん:03/12/08 19:18 ID:j7lfAoPj
今日もクランチに精を出すぞっ! ̄|_|○ヨイチョヨイチョ

227 :アスリート名無しさん:03/12/09 21:10 ID:wHTRHJQq
>222
ベントレッグヒップレイズ
スタートポジション
仰向けに寝て膝を曲げ、踵を床につける。
頭を起こして顎を引く。両手の位置は自由。

動作
両足を揃え、下腹部を使って腰を床から持ち上げ、膝を額に近づける。
動作の一番上ではつま先は頭よりも先の位置にあるはずである。
そこから両足を下ろしていき、踵が床に軽く触れるところまで。
この動作を繰り返す。

コツは腹筋に仕事をさせることです。

腰痛はやはり筋肉が硬くなるとおこるので腰部の筋肉とハムストリングスを柔らかくしておくことが予防
だとお世話になったカイロプロクター(元テニスの選手)が教えてくれました。 しかし、思うに腰痛餅はな
ぜか腰の筋肉がすぐ硬くなるような気がします。


あと個人的のにはクランチが腹筋で仕事させるって感じが
つかめるまで結構(3ヶ月・半年単位)時間がかかるかも
しれません。
イメージで腹筋がクルクルっと巻あがる感じを常に
もっておくことが良いかも知れません。
っていろいろエラソに書いてるからってビックスリーを晒せって
なしね。ヘタレで書けるほどのkgじゃないからね。


228 :アスリート名無しさん:03/12/09 21:24 ID:2bPtbfJO
腰痛い時はハンギングレッグレイズやってます。
膝曲げずに、脚を水平以上に上げるヤツです。
上体起こすより腹直筋に効くし、胸骨との繋がりが意識できる。

229 :アスリート名無しさん:03/12/09 22:49 ID:qQw/URKO
強度は高くなるが、インクラインボードを使ったベントレッグヒップレイズというのはどう?
しかも、左右別々に10回ずつ。

ひざを伸ばした状態から徐々に曲げていき、ヒップを上げつつ腹筋を収縮させる。
下ろすときは徐々にひざを伸ばしつつ、腹筋が伸びるのを意識する。

230 :アスリート名無しさん:03/12/10 00:11 ID:1RY/clHM
安いアブマットって、ないですかね?


231 :アスリート名無しさん:03/12/10 08:42 ID:gVkEyKWD
今インスタントラーメン食べてたんだけど、
一個じゃ物足りなかったから、スープを飲まずにそのまま火にかけて
「替え玉ー♪」とかやったら、狂った様に泡吹いて吹きこぼれた・・・

232 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/10 10:49 ID:sYOJgXuq
>>227
詳しい説明サンクス
ようするにリバースクランチと足の位置がちょっと違う感じみたいね
クランチで腹筋に仕事させてる感覚は今でもあるよ

>>228
いいなあぶら下がれる場所あって

>>229
インクライン無いんで代わりにシットアップベンチで試してみるよ

233 :アスリート名無しさん:03/12/10 14:27 ID:3ly560ln
267 :まとめサイト運営者 ◆ASS.4j2ii. :03/12/10 13:11 ID:54kKqaiQ
画像貼付掲示板の調子が悪いのでスクリプトを変更しました。
今後は下記の掲示板を御利用ください。
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi


おまえらここの掲示板で自慢の体晒せよ



234 :アスリート名無しさん:03/12/10 21:54 ID:v5CbwAiQ
>233

自慢途上なので今回は見送ります。
でも晒せるような身体に正直なりたい罠


235 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/11 15:37 ID:cekLqZRO
カキコとロムしている板にだけ宣伝してますが
他の板の人でも気軽に画像UPにお使いくらはい

http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/

236 :アスリート名無しさん:03/12/12 17:17 ID:rdpsdAzl
僕は筋トレ初心者です。

腹筋もわれていませんが筋トレして割れてる腹筋を身につけたいです。

器具とかは一切ないのですが、どのような筋トレ方法がありますか?また、どれくらいの期間で割れるのでしょうか?

是非アドバイスお願いします。

237 :アスリート名無しさん:03/12/12 18:29 ID:+7dG4A/n
>>236
あなたが身長何センチなのか、体重何キロなのか、年齢何歳なのか、体脂肪何%なのか
運動経験はどのくらいかなのか、普段の運動強度はどのくらいかなのか
予算はいくらなのか、時間はどの程度取れるのか、どこまでを目標にしているのか
などがさっぱりなのであまり効果的なトレーニングは答えられませんが、たぶん腹筋がいいでしょう

あ、知識とオツムの程度はわかるので、いいですよ

238 :アスリート名無しさん:03/12/13 10:49 ID:j2ZTnnLb
>>236
腹筋関係の本を買って、実践してから質問してね。

239 :アスリート名無しさん:03/12/14 22:19 ID:6HF7GeuT
ずっと気になってるんですがバキュームって何ですか?

240 :アスリート名無しさん:03/12/14 22:25 ID:Ava8sU/O
>>239
超兄貴嫁

241 :アスリート名無しさん:03/12/14 22:42 ID:zvfqxbuW
アブローラーって腹筋がものすごい筋肉痛になるんだけど
他に使ってるやついる?

242 :241:03/12/14 22:51 ID:zvfqxbuW
間違えたアブスライドだった。
ローラーのやつね。

243 :アスリート名無しさん:03/12/14 22:54 ID:astmEU2W
最近思いっきり力を入れるとすぐに鼻血が出るのですが、
原因わかりますか。
教えてください。

244 :アスリート名無しさん:03/12/14 23:46 ID:Vmepn4UN
>>243
栄養取りすぎ。

245 :アスリート名無しさん:03/12/15 00:51 ID:QJ6/X/DN
>>244 マジですか?それなら、明日から昼飯を抜いてみます。

246 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/15 10:43 ID:/y2v+c/D
ダメだ教えてもらったやり方で試したが毎日やるとやはり腰にくる
朝起きた時が一番痛いけど日常生活に支障はないんで
ここままもう少し様子みてみようかな

クランチ 20rep×2set
ベントレッグヒップレイズ 20rep×2set

247 :アスリート名無しさん:03/12/15 13:05 ID:OwFihO17
>246
毎日やるなら1setでいいと思うというか1set以上やると
疲労が蓄積(これは想像)して腰痛餅に悪化させるからね
それより1setでバリュエーションを増やした方がいいと思う。

あと朝起きたときに痛いのは寝ているときに「グタッ(まあ
当たり前ですが)」と寝てるから痛くなり動き出すと血行が
良くなり痛みが経るのは(これは小生の主治医談)疲労蓄積
のためでストッレッチ(真っ向法のポーズ)が改善への道の一つ
ともう一つは牽引治療です(これも主治医談)。牽引をマメに
するとまあかなり改善します。
あんまり痛いばあいは硬膜ブロックですね。これはウチの
主治医殿の得意技でとにかく上手い。

あと、プレイヤー殿は当然行われていると思いますが、
ウエイトトレーニングの時にはベルトを巻くと疲労による
痛みが相当軽減しますね。

インクライン・ベンチ・プレスの場合はお尻の下に低反発クッション
を入れるとしっかり固定されて腰への負担が激減します。

なによりまずは「強く美しい腹筋をつくる」を購入されることを
おすすめします。

248 :アスリート名無しさん:03/12/15 14:02 ID:5LeI8oB7
別にそれほど効果的ってわけじゃないだろうから気にしてないんだけどさ
脚を抑えずに状態を垂直まで起こすタイプの腹筋てできますか?
私全然できないんですよ。20度くらいしか上がらない。
普通にトランクカールなら10kプレートもって20×3セットぐらいこなすんだけどさ。
胴長短足だからかな。

249 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/15 14:13 ID:rWbvPwZf
>>247
何度もアドバイスサンクス
毎日やるなら1setでいいんだね、なんか早く割れた腹筋になりたくて
あせって多くやると腰にとって悪い効果になるようだね
「強く美しい腹筋をつくる」カート・ブルンガート著 今井純子訳 BABジャパン
この書籍の購入もちょっと真剣に考えてみるよ
あまり教えて君の連打ばかりだと悪いしね

一応今現在は上の二つは力入れるとプクッと出てくるけど
やっぱ6個にキレイに割りたいんで頑張るよ
恥ずかしいんで小さいサイズだけどUPしてみますた

ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/36.jpg

250 :アスリート名無しさん:03/12/15 17:35 ID:1ffDxUMN
俺ゴールドジム通ってるんだけど、あそこのストライブ製アブドミナルクランチは
最高にいいよ。5→9→1っていう、初動負荷を変化させて効果的に鍛えられる
方法でやると、あっという間に腹筋がパンパンに。1ヶ月で腹筋割れます。


251 :アスリート名無しさん:03/12/15 17:41 ID:s3FUIm0L
>>250
それは言い過ぎwストライブ社のマシンは確かにいいけどね。
バルクアップ中の漏れはobliqueとab用両方やっているけど、順調に
割れ目は埋まって逝ってるけどっ!

252 :アスリート名無しさん:03/12/15 20:00 ID:gTNZySGG
クランチが出来るベンチもしくはマシンってある?

253 :アスリート名無しさん:03/12/15 22:13 ID:dzvHqSin
やはりマシンが一番効くか。。。

254 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/16 17:43 ID:sWSKDbdV
>>247
アドバイス通りsetを減らしてみたよ
クランチ20rep×1set リバース20rep×1set
昨日これでやってみたら今日の朝そんなに腰にこなかったよ
しばらくこれでやって1月後に変化あればまたUPします、サンクス

255 :アスリート名無しさん:03/12/16 18:27 ID:mf/1f0dO
最近アブローラーを使い始めたが、腹筋への効き具合がなんか物足りない。
まだ膝をついてやっているが、膝を付けないほうが効くのかな?
腹筋の力の入れ方、呼吸、回数など、なんかコツがあったら教えてくれ。

256 :255:03/12/17 21:36 ID:Vd/cy54a
強烈な刺激ではないけど、効くことは効くね。

257 :アスリート名無しさん:03/12/18 00:48 ID:u7g7qVIA
ローラは、バキバキに効くって話と
腰に悪いっていう話もあるからなあ

おれは膝つけないとできない。。。
膝つけても腕がつかれてしまう


258 :アスリート名無しさん:03/12/18 00:52 ID:IsaEGlBn
腹の筋肉痛は結構つらい。
花粉症時のクシャミ連発が腹筋に響く。

259 :アスリート名無しさん:03/12/18 02:01 ID:+D7g5GEw
>254
がんがれ
あとカエル足クランチも20rep×1set足すといいとおもうよ


260 :アスリート名無しさん:03/12/18 07:58 ID:S6EpMtfV
リバースってどうやるんですか?

261 :アスリート名無しさん:03/12/18 08:45 ID:pSBIv8cF
ノドの奥に指を突っ込む

262 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/18 14:46 ID:BSoxK3EO
>>259
アドバイスサンクスしかし検索して1件だけヒットしたんで見たが
クランチと同じ上部に効くような感じでない?
上部はクランチで効くんで、できれば下部に効くメニューを追加したい

その検索したページではレッグレイズで手を腰の下に置いてるが
これが正しいやり方でいいのかな?
ttp://www.kaguyahime.ne.jp/kgsite/contents/wellness/kaikandat/kaikan6.html

上でも腹筋画像晒したけどこっちのが良く見える
下部が脂肪に覆われてまったく割れ目が見えない状態
ちょっと遊びで加工してるんで、I.Eで開いて
ページの空白部分で右クリの全て選択にすると見えつ
今のとこ腰も調子良いんで1ヶ月後が楽しみだ

ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/46.gif

263 :アスリート名無しさん:03/12/18 21:26 ID:4VmGZ0l/
質問です。

腹が有り得ないくらいポッコリ出てるんですけど(オヤジの腹なみに…)
毎日腹筋すれば凹ますことは可能ですか?



264 :アスリート名無しさん:03/12/18 22:06 ID:CTcqdHOd
脂肪と炭水化物を減らした食事を中心にして、全身の筋トレを中心に有酸素運動も取り入れつつ・・・
って、オヤジの腹なみになるような怠惰な生活を送ってる人間が来るような場所じゃないよ、ここは。
まずは、やせろよ。

265 :アスリート名無しさん:03/12/18 22:34 ID:ba/jRQ+N
>>263
君はまず↓のスレから始めるべきだと思うぞ。
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1071126717/

266 :263:03/12/18 23:22 ID:4VmGZ0l/
>>264
腹以外は痩せたくないんです。
別に腹筋を割るとかじゃなくて、出てる腹を平らにしたいだけなんです。
それなら可能ですよね?

267 :アスリート名無しさん:03/12/18 23:56 ID:TpvN2uVZ
>>266
部分やせなんてものはマスコミが造り上げた虚像だよ。
腹筋したって、腹なんて引っ込まないことはもう、常識だよ。

268 :263:03/12/19 07:16 ID:wRfW3oTp
こいつら
偉そうにしやがって。
もう来ねぇよ!

269 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/19 10:46 ID:uX/dZdFB
263餅つけ
ようするに筋肉は部分的に付けたり落としたりできるが
脂肪は身体全体でしか落としたりできないんで
腹だけをへこますなんてのは無理って事よ

ここに来て腹ではなく気持ちがへこんだようだが
これにめげずに色々勉強して腹もへこましてくれ

270 :アスリート名無しさん:03/12/19 11:14 ID:3RWJenae
足の付け根や背筋の方が弱くて腹筋より、そちらの方が痛くなります。
腹筋が鍛えられません。
どうしたらいいでしょう。

足の付け根を鍛えるのが先でしょうか。

271 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/19 11:24 ID:zTXpAIUf
>>259
昨日いつものメニューにかえる足クランチを追加してみたよ
普通のクランチに比べて状態があまり上がらなかった
しかし腰の違和感はまったく無く、いままでやった腹筋運動の中で
一番腰に優しいスタイルだったよ

>>270
足の付け根が痛いって事はシットアップベンチ使用かい?

272 :アスリート名無しさん:03/12/19 11:50 ID:NqSL6lJd
腹筋って本当の本気になれねえなあ。
脂肪を落とせばカットくっきりだろうと思うが
筋力が落ちるのも嫌だからダイエット気味にするのも辛いし。
そんなこと考えてると、しんどい腹筋運動は気が入らない。

273 :アスリート名無しさん:03/12/19 11:51 ID:NqSL6lJd

ただの愚痴です。(書き忘れました)

274 :アスリート名無しさん:03/12/19 12:20 ID:UFzgaUBr
腕が太い
腿が太い
胸囲がでかい

これらは認められる価値を持つ局面もあるが、
腹回りがでかい これはダメ

腹直筋の断面積を瞬時に求められる評価法ってないのかな?
まあ腹直筋どんなに鍛えても、タイヤ横にしたような腹にしか
ならない場合もあるだろうが

275 :アスリート名無しさん:03/12/19 15:43 ID:YWhwyejM
>>263
これはよく言われるが、脂肪は単なる燃料タンク
脂肪はつきやすい順番に内臓 太もも 腹 そして胸や上腕 ふくらはぎ 前腕
とこのようになっているため
当然、脂肪を落とす運動(有酸素運動)を行うとつきにくい場所から順に落ちていく
ゆえに腹の脂肪を落としたかったらまず、指先から順に落としていくことになる
腕の脂肪を落としたいから腕の運動
腹の脂肪を落としたいから腹の運動というのは間違い

276 :アスリート名無しさん:03/12/19 15:46 ID:VtKNVZFm
>>275
それは男と女がごっちゃになってない?

277 :アスリート名無しさん:03/12/19 16:09 ID:i0IrQfXq
基本的には一緒。でも同じ男でもテストステロンレベルが低いと女の様に腹部優先で脂肪のつきやすい体質だったりする。

278 :アスリート名無しさん:03/12/19 16:11 ID:VtKNVZFm
うーん、男はやっぱ女のような感じでは二の腕には付かないよ。後バトックもね。
かみさんが妊娠した時に付き方の差がはっきりわかった。

279 :アスリート名無しさん:03/12/20 23:32 ID:Ei63piFO
>271
プレイヤー殿

カエルクランチは腰に優しいですね。
ある意味「へそ」から上に効くと言う感じですからね。

あと、腰痛餅には側腹部の強化も欠かせませんね。
あー側腹部はあるしゅドンドン筋肉がつく(見た目では
なく手触り)のでやって楽しいですよ。

サイドクランチ1set×20rep

右側を下にして横向きに寝る。
両足を曲げ状態と直角にする。上側の足をクロスして足首の所で
下の足と絡める(X状です)
左手はあたまの後ろ、右手は側腹部に当てる。

動作はクランチと同じで方が床からあがるようにすることです。
それを反対も行う。

あと下腹部に効くものは
ベントレッグヒップレイズですね。

262に書いておられますがそれで良いと思います。


280 :アスリート名無しさん:03/12/21 14:32 ID:LmnJ17Jq
うちの妹の腹はごっつい割れとる
妹が通ってる体操クラブの子はみんな割れてるって言ってた
うらやましい・・・

281 :アスリート名無しさん:03/12/21 15:14 ID:4o8lOerx
>>280
妹とやったのか・・・


282 :アスリート名無しさん:03/12/21 15:21 ID:ZeT16DQD
>>280
おいおいそりゃすげーな

283 :アスリート名無しさん:03/12/21 15:31 ID:Sf8wN618
よくあるマシーンで胸にパッドをあててへそをみるように運動するアブドミナル(?)ってのはどこに効くんですか?腹直筋全体ですか?上部中心ですか?

284 :アスリート名無しさん:03/12/21 15:34 ID:K5h5YClu
妹とはやらん ぶっさいくやし
自分で腹見せてよく自慢しとる

285 :アスリート名無しさん:03/12/21 17:33 ID:qGD69T/M
>妹とはやらん ぶっさいくやし
見た目が良かったらやるんかい!ど変態野郎!世の中狂ってるな。

286 :アスリート名無しさん:03/12/21 19:07 ID:QU136y7f
やったか聞かれたから答えただけじゃハゲ 氏ねでまえ!

287 :アスリート名無しさん:03/12/21 19:16 ID:qGD69T/M
>>286
理由としてぶさいくと書いた時点でアウトw

288 :アスリート名無しさん:03/12/21 19:21 ID:QU136y7f
>287アウトwwwww






289 :アスリート名無しさん:03/12/21 21:54 ID:g6O9HY+V
アウツ

290 :アスリート名無しさん:03/12/21 21:56 ID:BiTu9XaF

藻毎等ロリ・相姦話やめれ!
体脂肪の関係等で子供らは筋肉の様子がよくわかる
だけのことじゃないの 仕事で多いときは一日200人
近くの子供を診る(見るじゃないことに注意!ペドじゃ
ないのだ)と肥満児以外はわりとよくあることだよ。

漏れはBMのフラットベンチ家トレのために買ったぞ
腹筋のヴァリュエーションが増えるのが楽しみ。


291 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/22 10:40 ID:cAtM6xaJ
>>279
サンクス、やはり上部をやる種目はそれ程腰に来ないが
レッグレイズ系の下部をやる種目は腰に違和感がある
色々試してみて一番腰にこない方法を探してみるよ

足が×状態でのヒネリを入れたのも>>262のリンク先に
画像付き説明があったので今は取り入れているよ

現在のメニューはrep数を減らして種目を増やした
クランチ:15rep×1set
ベントレッグヒップレイズ:15rep×1set
ヒネリクランチ左右共に:15rep×1set
カエル足クランチ:15rep×1set

292 :アスリート名無しさん:03/12/22 10:42 ID:AidLOd9O
カエル足クランチって何?

293 :アスリート名無しさん:03/12/22 10:49 ID:VKsqH/6D
>291
あ〜プレイヤー殿 ヒネリ系はまずいっす
小生の主治医殿および理学療法士の言によれば
ひねる一瞬の隙にヘルニアが出ている人及びその
予備軍には危険な状態となるそうです。

でヒネリではなく側腹部のトレーニングに置換すると
安全なわけです。

あと、靴やアンクルウエイトは負荷を高めますが
腰痛餅の場合は使用を避けた法がようようです。
これは小生の主治医のカイロプラクターの先生の
考えです。腰椎を動かすわけですから、あまり過大な
負荷は様子見をしながらということなのでしょうね。


294 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/22 14:31 ID:e2svTzsO
>>292
>>262のリンク先に画像付きで説明があるので嫁

293さん、ヒネリ系はやばいですか?
バーベル持つサイドベントの方が良いのかな?
一応腰痛めた時に病院でレントゲンを撮ったもらったが
椎間板はキレイな形してたんで、ヘルニアでは無いと思う
脊椎起立筋が硬くなってるらしく柔くする薬をモロタよ
先生曰く『腰の使いすぎですね』と意味深な言葉を頂戴しますたw

腹筋運動やる時は家の中なんで靴は履いてないし
アンクルウェイトなんて、昔リングにかけろを読んだ時以外は
使用してないので問題はないと思うよ

295 :アスリート名無しさん:03/12/22 19:53 ID:VKsqH/6D
>294
プレイヤー殿

腰は謎で小生の主治医曰く、「レントゲンじゃねえ」とのことで
平成14年の7月26日←よく覚えているなあ にMRIを撮影して
みたところ見事なヘルニアでした。
それまでは筋肉疲労蓄積(ま腰の使いすぎ→S●Xを始めると
4〜5時間するので)ぢゃないんですかねえ、、、とのことでした
がMRIであ〜ヘルニアねと確定診断が下ってしまいました。
どーもレントゲンだけではわからんようです。
自費で7000円かかるけどMRIはいいんじゃないかしら。

サイドベントで良いんじゃないかとおもいまふ。


296 :アスリート名無しさん:03/12/22 23:20 ID:q3W6IYId
4〜5時間のセクスって凄いね。俺せいぜい30分だよ。

297 :アスリート名無しさん:03/12/23 00:46 ID:eq39QdRh
なんか、自分たいして腹筋無いのにロータリートーソとかいう脇腹
鍛える奴、重めの負荷でガンガンやってたら腹筋が王監督の顔みたいに
なっちゃったんですけど。どこかにUPしたほうがいいですか?

この前行ったソープのねーちゃんがすげー腹筋してて、訊いたら
普段鍛えて無いけどSEXで鍛えてるって言ってた。

298 :アスリート名無しさん:03/12/23 01:45 ID:3Yz9Yq7c
>>297
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi

299 :アスリート名無しさん:03/12/23 07:47 ID:0usrJyEG
>>295
4,5時間ピストンって相手何人よw1人相手にそんだけ腰振ってるのは
ネタじゃなければ短小とガバガバの組み合わせ以外無理だろ。
うちのかみさんは1時間で途中で痛がって終了になるからその前に逝かないとだめだが。

300 :アスリート名無しさん:03/12/23 10:45 ID:3GmTU4B5
チンコとマンコの問題以前にスタミナがもたないと思う

301 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/23 11:42 ID:jP26/3ZH
>>295
なるほろ、S●Xを4〜5時間やるとはツワモノだね
ソックスのゴムの伸縮力を使ってチューブ運動の代わりだねw
X線では放射量を弱めてもスジとかは見えないんで
MRIだと磁気でスジまで見れるのかな?
病院逝って『ヘルニアですた』なんて宣言されるのも怖い

>>297
王監督のような腹筋を見せてくれ

302 :アスリート名無しさん:03/12/23 12:29 ID:v9z3BOM9
>299
ははは、至極もっともな意見なんだけど、ピストン連続じゃない ピストンは昨晩(藁 90分でした。
前戯→挿入→中戯その1(女○器に塗るクリームで手入れ)→挿入→中戯その2(ジェル;バイアジュエルという
女性のク○トリス&膣に塗り込む)→挿入と手順を踏んでいるから4〜5時間OKなのよ

んでUSAからその手のクリーム&ジェルの購入以降ロングプレーが可能になったわけです。

むろん愚生の愚息は短小でもない、あ〜ツレのはすんごい名器です(照れ笑


プレイヤー殿
ヘルニアとわかれば対処出来るし、そのなかで安全かつ効果的なトレーニングを
作り上げていけばいいのじゃないかしらとおもいまふ。



303 :アスリート名無しさん:03/12/23 12:36 ID:EJoMlo/9
童貞ほどこういうことを語りたがり、流暢に語る。

304 :アスリート名無しさん:03/12/23 13:03 ID:3GmTU4B5
>>303
お前も童貞だろ。

>>302
もっと腹筋の話しようぜ。

305 :アスリート名無しさん:03/12/23 14:20 ID:+Ag+JUbP
アブベンチの変わりに、ベンチ台などから頭の辺をはみ出させて
クランチすると、ストレッチ感と腹筋のみを使ってる感じでマジで効くな。
胸の前でダンベル支えながらやってるけど、お気にいり。
マシーン以外だと、この鍛え方が最強だろうな

306 :アスリート名無しさん:03/12/23 14:23 ID:b+VXpM4z
クランチやる時って脚を何かで押えてやる?

307 :アスリート名無しさん:03/12/23 14:24 ID:jobtroy7
クランチって起き上がるって意味っすか?

308 :アスリート名無しさん:03/12/23 14:33 ID:v9z3BOM9
>304

おうそうだったね。ここは腹筋スレだからね。

腰へのリスクが低く、効いてる〜感があるものに
サイドジャックナイフ(低負荷)があります。こりは
なかなか筋肉がグリグリ動く感があって良いんだよ。

それとクレアチンとプロテイン飲むと屁が腹筋中に
連発です。


309 :アスリート名無しさん:03/12/23 14:34 ID:v9z3BOM9
>306
腰の負担を考えると押さえない方が
良いんじゃないかしら


310 :アスリート名無しさん:03/12/23 14:38 ID:b+VXpM4z
>>309
というと、ショットアップも押えない方が腰の負担が少ないと?

311 :アスリート名無しさん:03/12/23 15:41 ID:v9z3BOM9
>310
そうじゃなくって
シットアップ自体が腰のリスクハイ種目なんで、やらない方が
腰痛餅の場合はよいんじゃないかしら

312 :アスリート名無しさん:03/12/23 15:52 ID:dUZvQAvF
v字腹筋も腰に悪いんでしょうか?

313 :アスリート名無しさん:03/12/23 15:55 ID:+Ag+JUbP
傾斜のある腹筋台で、ダンベル抱えてシットアップすると
直ぐに腰痛めますね・・・
この時痛める腰の部分って元々弱い部分なんでしょうか?
デットリフト等で使う腰とはまた違うのかな・・

314 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/24 10:48 ID:zY0VzTEm
>>302
なるほどヘルニアと分かると対処法があるわけですな
しかし7000円の予算でMRIを受けるかジェリーを買うか難しいとこですなw

313
そうだね俺の場合はデッドで使う脊椎起立筋と腹筋運動で痛くなる部分は違う
起立筋よりもっと外側が熱くなる感じなんだよね

メリークリスマス(洒落の分かる人だけ見てね)
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/86.jpg

315 :アスリート名無しさん:03/12/24 12:44 ID:GRLLJGcS
>>295
MRIって保険利かないの?

316 :アスリート名無しさん:03/12/24 13:41 ID:0edB3dJ+
ベンチやいすを並べた台に、仰向けになって寝転がり(足はおろして)
足の先のほうにベルトでプレートをくくりつけて反復運動を行うと
下腹部を中心に効く
懸垂用のバーがない人にはお勧め

317 :アスリート名無しさん:03/12/24 22:37 ID:DS6Ns26R
>314
ろもろもプレイヤー殿
写真はプレイヤー殿の恋人ですか?ふっくらとされていますね。


さてMRIは小生の場合、確定診断ではないので??
自費でした。というか任意検査なのかな?場合によっ
ては保険適用なのかな?ちょっとワカリマセン。

ジュエルは20ドル程度ですので合わせて一万円弱です。ま、小生は
腰痛餅諸氏にはMRIを奨めています。
前述のようにわかれば対処できるからです。プロXじゃないのですが、
欠点を把握して対応すればそれは欠点じゃなくなる?というのが信条?
なののですからね(笑

デットでの外側の熱くなる痛さは、1)疲労性 2)ヘルニア
突出による圧迫 どちらかの可能性があります。これは
小生の主治医の意見を適宜集約したモノです。

ゴリゴリという凝りがあり熱を持った痛さの場合は要検査
&そのトレーニングを変更or負荷の軽減(setかrepを減らす)
で様子見が必要かなあ

とりとめのない話でsageです。
V字腹筋はどうも腰部ハイリスクのようです。 これは小生の
推測ですが、上半身と下半身同時に動かすとある時点で滅茶苦茶
腰に負担がかかるがその負担を逃がせないという空白時点が
あるんじゃないかなってね。
そいじゃみなさま良いクリスマスを!

318 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/25 11:20 ID:Yc3MindN
317殿、あんな可愛いくセクスィーな彼女がいれば
今頃ジェリー購入しているんだけどねw
あれはクリスマスの雰囲気出すのにどこぞでパクリの画像です

MRIはちょっと調べてみたけど
MRIの適応疾患でも保険請求のできる疾患とそうでない場合に分かれるらしいね
要は保険が適用されるかどうかはそこの病院の医師の判断かな?

319 :アスリート名無しさん:03/12/25 12:24 ID:PullBqS2
上のゴミなんだろ

320 :アスリート名無しさん:03/12/27 22:11 ID:afLRQSxF
友人がいつの間に購入してたスマートアブ試してきた。
普通の運動はかなり微妙。
いい悪いでなく負荷が腹筋に上手く掛からなかった。
私はローラー愛用してるのでそれに比べるとちょっと…てな感じでした
(上手く負荷を掛けられるようになれば改善するのかな?)
下腹部トレの運動は逆にかなりいい感じ。
結構いい感じに下腹部に効きました。
腰の負担は確かに少ないですが、正直1万出して買うほどの物かというと
…ちょっと…てな感じでした。
その十分の一の金額位でホームセンターでローラー売ってますし…


321 :アスリート名無しさん:03/12/29 17:29 ID:t5MXgonT
腹筋って負荷つけれる?

322 :アスリート名無しさん:03/12/29 18:05 ID:L+7fi7yw
>318
プレイヤー殿

やっと冬季休暇になりバルクアップ&トレーニング量UPをねらい
いろいろとやり始めましたが、いきなりヘルニアの痛みキタ━━━━(゚∀゚)━━━━ッ!!
んで硬膜ブロック注射で復調しました。

あんまり腰痛症状が長い場合は医師のスキルにもよるんですが確実な
消炎鎮痛方法だと思います。

んで保険請求できる疾患とじゃないもんがあるようで、社会保険支払基金の査定が
検査系はうるさいので慎重になるとのことです。

ところで下肢(大腿四頭筋)のトレーニングにレッグディベロッパーを使われてる
方はいらっしゃいますか?
やや腹筋とはズレ(ま広義の意味でで腹筋をかなりるかいますんで良いかと)
ますが…

323 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/30 12:59 ID:VZB3E5Sx
322さん、腰をやってしまいましたか
まったくトレ出来ない状態になってしまったの?
早く良くなるといいんだけどね
冬季休暇になりバルクアップなどを狙うって事はビルダーの方?

324 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/12/30 15:48 ID:bHs2QiSk
スレ違いですがどなたかチタンベルト使っている方居りますか?
少し興味が有ったので、詳しい事が聞きたいです。

325 :アスリート名無しさん:03/12/30 21:36 ID:fafKpbeK
>323
ろもろも プレイヤー殿

注射一発で全快してグワシグワシ?トレーニングしていまふ。
インドメタシン配合のシップは効果がすんごい!
軽い腰痛の方にはおすすめです。
あとグルコサミン配合の塗り薬(これはネットでアメリカより取り寄せる
ほうが安い)も腰に塗ってヨシ、各関節に塗ってヨシ優れモノです。

冬季のバルク云々確かに目指せビルダー@日々精進です。といっても
まだまだ ちょっと体格の良い一般人レベルですけどね。

だからウエイトなんて書けないぐらいヘタレです。
2004年もいろいろと有益な情報交換をこの腹筋スレのみなさまと
出来れば幸いですね。




326 :アスリート名無しさん:03/12/30 22:25 ID:KOlMyxPJ
>>324
私は筋トレ初心者なので、デッド嫌いさんの説明とかはとても参考にさせてもらってます。
この前はクリーンスレでのフォームについてはすごく参考になりました。
でも一応理系の研究者なので一言。
絶対に効果ありません。
最近トルマリンだのチタンを織り込んだものだの出てますが絶対に効果ありません。
私ならこんなもの買うぐらいなら、プロテイン費用につぎ込みます。

327 :デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/12/30 22:37 ID:bHs2QiSk
>>326
成る程、有り難うございます。
やはり、マメに体をケアした方がいいと言う事ですね。

328 :アスリート名無しさん:03/12/31 00:06 ID:Z96d8RGY
とある習い事でやるウォームアップなのですが・・・
下記のAセットかBセットのどちらかをやってます。

Aセット
スローレッグレイズ(30秒がけで上げ、30秒で下ろす)→V字シットアップ30秒→インターバル
手をバンザイでスローシットアップ(8秒で上がり8秒で降りる)4レップ
→かえる足クランチ8レップ→オブリーククランチ左右各8レップ→かえる足クランチ8レップ
→オブリーククランチ左右各8レップ→かえる足クランチ8レップ
→ストレートレッグヒップレイズ40レップ

Bセット
Vシットアップ30秒→更に開脚で30秒V字→インターバル
→ストリクトクランチ4レップ→クロスオーバークランチ4レップ(左右左右の順で)をインターバル抜きで10セット(計クランチ80レップス)
→インターバル抜きでストレートレッグヒップレイズ40レップ

男性以外でこなせる人は少数派だけど、なかにはこなせてしまう人もいる。
侮れん。




329 :アスリート名無しさん:03/12/31 00:18 ID:Z96d8RGY
シットアップをほとんど起き上がった状態でパーシャルで行う人は多いが、
そこでは「クランチを」ほとんど起き上がった状態でパーシャルでさせることがある。
つまり、クランチのフィニッシュ(肩甲骨の浮いた状態)から胸が完全に浮いた状態(腰は浮かせない)まであがる。
これを上記のクランチとたびたび置き換える。


330 :アスリート名無しさん:03/12/31 06:47 ID:D1ujVApD
友達の腹筋は冗談抜きで鉄板で、殴ると硬い音がするんだけど、そんな腹筋やってないらしい
大学時代に空手部で先輩に踏まれたり練習で殴られたりしてる内にこうなったて言ってたけど
そういうもん?そこまで割れてるって程でもないただ62キロでベンチ110とかその他の所

もすごい。才能?よくボクシングで上から重いボールを落して鍛えたりしてるけどやっぱああ
いうのやらんと硬くならないのかな?

331 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :03/12/31 11:56 ID:b9DKqTlg
>>325
注射一発で全快ですか!?
インドメタシンについては他のスレで書いたんですが
皮膚のバリヤがある為、その成分は100分の1くらいしか
吸収されないってあったけど効果はあるのかな?
ちょっと体格の良い一般人レベルってだけでも羨ましいですが
理系の研究者とは凄い、これからもアドバイスヨロシコ

>>327
デッド嫌いさん、無駄な出費をせずにすんで良かったね

>>330
メディスンボールの事だね
俺も道場で横一列に並び先輩が皆の腹の上を歩いていくの経験あるよ
確かに頭部はシッカリガードするけど腹は打たれても大丈夫なんで
それほどガードは気にしていなかったよ
割れるのと硬さってのは別問題かもしれないね

332 :アスリート名無しさん:03/12/31 12:32 ID:T7p/HIoI
腹の真ん中の腹直筋の部分は筋肉が分厚いからすぐに
硬くなるけどサイドがちょっとね。。

333 :アスリート名無しさん:03/12/31 12:58 ID:rTuQnHWo
ゲッッ333

334 :アスリート名無しさん:03/12/31 18:09 ID:jFFswlSb
普通に腹筋台で腹筋すると先に脊柱起立筋がたえられなくなります。
こういうひといますか?
腹筋が追い込めないっす。

335 :アスリート名無しさん:03/12/31 19:38 ID:MkyTN76z
>>334
腹筋台つかうな

336 :アスリート名無しさん:04/01/01 13:43 ID:WxJQt0VK
>>334
脊柱起立筋をきたえーる

337 :アスリート名無しさん:04/01/01 17:13 ID:Jhs1KYJ3
>>331
友達に聞いたら、試合前になると重めの先輩が腹の上に乗って100歩歩くという行事があったそうです
それで硬くなったのかもしれん、と

338 :アスリート名無しさん:04/01/01 18:36 ID:qkwq06Xs
>>337
それで内臓破裂して死んだ人いるんだよ。それからは某道場では
禁止になった

339 :アスリート名無しさん:04/01/02 15:16 ID:wWuBKHLC
>>338
まじで?怖いなそれ。まあ確かに気を抜いたら危ないな。ボクシングで立っている人間の横から
棒の先端に重いボールつけたやつ振って腹を殴って鍛えるやり方見た事あるけどあれも危ないな

340 : :04/01/03 22:23 ID:9jk19OOs
アブベンチ的構造のシットアップ台ってないんでしょうか?
背中の所を盛り上げればいいので、難しい事はないと思うんですが。。

341 :340:04/01/03 22:26 ID:9jk19OOs
そーいえば、湾曲台がありましたね
すいません。。

342 :アスリート名無しさん:04/01/04 01:21 ID:SspiXK17
プレイヤー殿

新年あけましておめでとうございます。
えっと理系研究者は別スレの方で小生ではありませぬ。しかし、文系の研究者の端くれ
ではあります。しかも超理系の学校勤務の馬匹及び文官です。 馬匹に近いかも(笑

で、硬膜ブロック注射は効果あります。これは撃った(笑 あとすぐに両足&腰が暖かく
なり、コリやら痛みはどこの世界?っとなります。

インドメタシンはアレですか吸収がわるいのか〜 すると、プラシボーでしたね。
効くぞキクゾ〜〜ってのが下駄を履かしていたんですね。

さて31日も元旦も黙々?とトレーニングをしていましたが、腹筋スレのプレイヤー殿&
みなさんはどんなサプリ飲んでおられるんでしょうか?

小生はUSAからプロテインをいわゆる5lb(約2.5kg)30ドル+送料15ドルで買いまして
盛んに飲んでおります。

おかげで肌がすべすべです。バニラケーキ味でgoodです。どうも国産は割高で
安いモノを輸入しちまうほうが割安ですね。国産で安いのってあるのかしら…




343 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/05 12:46 ID:wS8xcGSq
>>338
マジかい、ちょうどその時腹筋に力入れてなかったかもね?

342さん、遅ればせながら明けましておめでとう御座います
インドメタシン自体は効果的なんだろうけど、それをいかに皮膚のバリアーを
掻い潜り患部まで到達させるかってのが難題のようですね

正月からトレとは頑張りますね、俺は身体のどこそこ痛めてたんで
思い切って年末年始は1週間オフにして休養してみました
プロテインはここ1年程飲んでないからどれがいいやら?ですが
あまり詳しくないんで、飲んだ時の味の好みでチョイスしてましたよ

さて今日からまた毎日腹筋やるわけだけど途中経過報告
約1ヶ月毎日やってるけど見た目はまったく変化無し
しかし脂肪越しに腹筋に触れてみると、以前よりも割れが
ハッキリと指の感覚で分かる気がするし硬度も増してきた気がする


344 :アスリート名無しさん:04/01/08 14:30 ID:AFjx5OJ7
>343
ろもろもプレイヤー殿ほか腹筋スレの各位

愚生の飲んでいるプロテインはIRON−TEXというあんまりメジャーではないメーカですが
味的にはウンマイです。
価格的にも安いんですが、どうも荷姿が大きくなり、200ドルくらいの個人輸入でも
関税でひっかかり税金がかかってしまいます。

味にわりとうるさいツレも飲んでいると欲しがります。上品なマックシェークという格かな?

んで言ってしまって自分に覚悟きめさせるわけなんですが(笑 ラックを家トレ用に購入します
年末の大掃除もその覚悟で行いかなりきれいに置くスペース確保も出来ました。

で、腹筋は風呂用のマットを敷いてその上で行っていましたが、ストレッチマットを
購入して行い始めました。 うーん身体のホールド感がUPし、いい感じです。
案外こんな道具でトレーニングの効率があがるものかもしれませんね。
そいでは


345 :アスリート名無しさん:04/01/08 21:46 ID:L4v2Y+ru
初心者なんですが、腹筋するとなんか上のほうしか効いていない
きがするんです。
やり方が悪いんでしょうか。
下腹部に効かせる方法を教えてください。
お願いします

346 :アスリート名無しさん:04/01/08 21:47 ID:UpPeZgC4
V字腹筋

347 :アスリート名無しさん:04/01/08 22:02 ID:L4v2Y+ru
レスどうもです。
V字腹筋というのはどうやるんでしょうか?
足をあげて腹筋するということですか?

348 :氏ね:04/01/09 08:58 ID:MQRHSq3u
単語をもらっておいてぐぐらない初心者には罵声が浴びせられます

349 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/09 11:09 ID:6xkR/vw8
344さん、上品なマックシェイクとは美味そうだね
海外と英語とかでやり取りして購入出来るとは、安く買えて羨ましいです
ちなみに国内で入手出来る分でのお勧めはあります?

ラックはプレートラックを購入するのかな
きれいに整頓出来るし取り易いみたいでいいですね
俺の場合は床に置いたり壁に立てかけたりしてます

年明けてからの腹筋トレは、やはり下腹部に効くメニューは
どうしても腰にきてしまうので、やめるようにした
ちょっと回数的に少ない気がするけどしばらく様子見です

350 :アスリート名無しさん:04/01/09 11:12 ID:UfXl85Zc
あの金持ち父さん貧乏父さんの著者、ロバート・キヨサキさんの
金持ち父さんになる方法。今朝の新聞にも掲載してありましたね。
日本ではまだネットビジネスに対して不信感を抱く方が多いと思います。
それはねずみ講やマルチまがいのビジネスが横行している為です。
しかし全てが間違ったビジネスではないのです。
日本とさほど物価の変わらないアメリカの多くの人が不労所得を得て、
広い庭に大きな家を建てています。日本でも不労所得を得る時代がやってきました。
私も毎日この情報を元に3万〜5万円程稼いでいます。先月は90万円以上稼ぎました。
しかもネットとメールだけで、誰にもばれず誰にも会わず。
これがこの最強情報です。

http://user.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/takayo552003?


351 :アスリート名無しさん:04/01/11 01:33 ID:IOABdoI6
風邪引いて
せきが出るじゃないですか。
3〜4日それが続いて
気づいたら下腹部の腹筋が鍛えられてました。

免疫力のほうが問題ありそうですが

352 :アスリート名無しさん:04/01/12 16:17 ID:mnSiWrf9
すいませんがどなたか教えて下さい。

クランチ・ヒップレイズを15*2でいつも行っているのですが、
腹筋を鍛えるにあたり、基本的なことを教えて下さい。

5回を超えたあたりから腹筋が痛くなってくるのですが、
この痛みを我慢して、決めた回数をこなす事が腹筋を鍛える基本なのでしょうか?

それとも単に回数(上半身・下半身)が力を入れても持ち上がらない状態になるのが基本ですか?





353 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/13 10:33 ID:U5oiBPcb
352さん、俺の個人的な考え方としてですが
腹筋は15rep以上やると腰にくるから、15くらいがいいと思うんで
15回やるのが辛いなら、一番トップの位置で数秒止めるのやめて
とにかく15回こなすの目標にして、すこしづつ止める秒数を
増やしていくのがいいでないかな?

慣れないうちはツリそうになったりするけど
だんだん止める秒数を増やせていけて楽しいよ

354 :328:04/01/13 11:10 ID:0a9d++Wa
腰にきたことがないからわからないや
俺のクランチ80レップとヒップレイズ40レップって多すぎるの?


355 :アスリート名無しさん:04/01/13 14:52 ID:RppM+unh
腹筋なんかやらずにヨガの基本と呼吸法を覚えてウエイトトレやってたらボコボコに割れちゃった\(゜∀゜)/

356 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/13 16:51 ID:YdAfcSbQ
354さん、328のメニューは凄まじいね
そこまでとことん腹筋のトレ出来るのは羨ましい
俺も腰痛める前は100〜200回くらいやってたけど
その当時は何の知識もなく、ガシガシ系のシットアップだった
腰が悪くないなら今の回数でもいいんでない?

357 :352:04/01/13 18:19 ID:AnCYdrbu
>>プレイヤーさん
アドバイス有難う御座います。

自分で決めた回数(15回*2〜3セット)を実行して次回には筋肉痛になることが理想でしょうか?

最近では2セット目には序盤から腹筋に力を入れて持ち上がらない状態でも、
翌日、あるいは2日後でも筋肉痛にはならないんですよ。


358 :アスリート名無しさん:04/01/14 00:01 ID:EjIaOdVq
>357
どもども352さん プレイヤー殿

腹筋は数種類を15〜25repでやるほうが長期的に良いんじゃないかとおもいます。

あと、大腿部のあたりの強化も合わせてやるとしっかりした腹筋になると思います。
んでプレイヤー殿の励んでいるデッドリフトも腰回りを保護する筋肉になると思う。

腰を痛めるというのはバクダンを抱えることと同じで痛めてはじめてその点を痛感します。

プレイヤー殿
ラックはパワーラックです。重量物?を使用してベンチプレス&スクワットをやる時に
潰れたら怖いですからね。
ツレに補助を頼みたいのですが(ツレも運動系大好きですので頼みやすいし、家トレの
時は一緒にやります)40kgを越えるモノの時点で動かせなくなってしまいます。


あと、プロテインですが翻訳ソフトと辞書を引く手間さえあれば海外から安く買えます。
あとクレカがないとお金が払えませんけどね。

挑戦したら良いんじゃないかしら。
アミノ系も結局国産では高い(もっとも原料が日本製つーとこが泣けます)サプリメント
の類の原料対米輸出No1が日本です。
日本の製薬・製菓業者が本気出せば世界一のサプリメント大国になるポテンシャルを
我が国は秘めています。(全然腹筋の話とずれてますスマソでsage)


359 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/14 11:10 ID:3E8CJlap
357さん、腹筋を追い込むのは難しいらしくて
俺もやってる時や終った直後はかなり効いてる気がするけど
翌日とかは筋肉痛にはならないんだよね
腰の調子を見ながらrep数やset数を増やして試してみる予定だよ

358さん、どこかで腰痛餅の場合15rep以上はやらない方がいいと書いてたけど
25repくらいまでなら大丈夫なのかな?少し増やしてみるね
購入したのはセーフティラックだったんだね、勘違いしてたよ
プロテインは来週くらいから試してみる予定、変化あれば報告するね

>全然腹筋の話とずれてますスマソでsage
他の方はどうか分からないけど、腹筋だけしかしてない人って
恐らくいないだろうから身体に関する事なら多少話題がズレても
知識がUPするような話題であれば問題ないと思うんだけど?

360 :アスリート名無しさん:04/01/14 16:55 ID:6k0xIEMg
俺クランチなのにツイストとか入れて無理やり効かせてる。
邪道?
やっぱアブベンチでしょ。あれが欲しくてたまらない。
腹筋愛好の同志を集めて共同購入しようかと思うんだが
その同好の士がいない・・・。
おとなしくジム行くか・・・。

361 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/14 17:37 ID:IPDSEapz
360さん、クランチでひねり入れてもいいんでない?
ちなみに俺がやってるのは↓のやり方ね
これだとベンチも何もいらないんで手軽だしね

ttp://www.kaguyahime.ne.jp/kgsite/contents/wellness/kaikandat/kaikanimg/05/2-2.jpg

362 :328:04/01/14 18:03 ID:nL06e7fJ
とっておきのを教えると
自分のメニューにあるストレートレッグヒップレイズだ
いくつかの点で上級者向けだけど、正しく出来れば応用が効く
まず素養として臀部を床にベタづけの状態で脚を垂直に上げられること
臀部とハムの柔軟性がないと出来ない
ここからヒップを持ち上げるが、脚は床から垂直のまま
イメージとしては左右の足の踵はつけたまま爪先を離すような感じ、臀部の肉を肛門にねじ込ませるような感じで
臀部に力を入れ(臀筋の深部が収縮する感じだ)
同時に腹筋の下部(骨盤のすぐ近く)を収縮させる
するとヒップがわずかに浮く
体を折る普通の腹筋運動に対し、これは逆に股関節を伸ばしながら(わずかだが)腹筋を使う
ルーマニアンデッドリフトを逆さにしたような腹筋の動き
下半身を使う運動時の(典型的にはスクワット、デッドリフト、方向転換やダッシュなど)
腹筋、腸腰筋、の使い方、腹圧のかけ方に即しているので、各種スポーツへの応用が可能
ほとんど浮かず、芋虫のように床でピクピクしているので格好は悪いが、慣れない人にはけっこう効く
20レップ出来れば上等
前年令対象の文化系のサークルとは思えない腹筋メニューの一つ



363 :352:04/01/14 19:56 ID:AyefIQ0j
>>358さん、プレイヤーさん

どうもご返信有難う御座います。

種類を増やしての追い込みですね。
私の場合、上半身のトレの後、最後にクランチ→ヒップレイズの順番で筋トレしていますが、
クランチの後のヒップレイズはすでに腹筋が参っていて回数こなせないんですよね。
またその逆も同じです。
トレ直後はよくても次の日などは元気orすこしヘタレ気味です。

今は他の部位も含めて倦怠期?気味ですねぇ・・・
ちょっと内容を考慮して頑張ってみます。

アドバイス有難う御座いました。




364 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/15 10:36 ID:EMZKD7iE
362さん、文章読んで頭で想像しようとしてもなんだか難しいね
画像があれば分かるんだろうけどね

363さん、どちらか先にやった方が後にやる方より充実できるなら
トレやる日によって交互に先にする方と後にする方入れ替えてみるのどうよ?

365 :328:04/01/15 23:51 ID:CJ2fIQWa
クランチに飽きたら一工夫 器具なし編

レベル1
脚をカエル足にする
レベル2
まずは普通に手を組む
そこから組んだ手を反転し「掌」ではなく「甲」で後頭部を抑える
レベル3
頭の後ろから腕を通し、もう片方の腕の上腕をつかむ。つかまれた方の腕は肘を完全に伸ばす
レベル4
両腕を伸ばし(バンザイして)、甲と甲をくっつける
腕が頭より前にいかないよう、上腕で耳の後ろを挟むような感じで
レベル5
肩甲骨が浮いた状態をスタートポディションにし、そこからさらに収縮させるようにクランチを行う
レベル6
レベル4と6を同時に


366 :アスリート名無しさん:04/01/16 00:04 ID:Matj6rb4
カーディオの後に腹筋するのって脂肪減らすのに有効?
特に下腹部のお腹の脂肪を落としたいんだけどお勧めの
トレってある?

367 :ズン ◆A9mDCzGw5I :04/01/16 00:06 ID:8jFaOhOo
ダンベルを頭の後ろで支えながらのクランチは好きでよく行っています。以前はシットアップを行っていましたが胸を痛めて以来行っていません。自分にとってはどうも胸を痛めやすい種目のようです。

368 :アスリート名無しさん:04/01/16 00:30 ID:e/DdIboU
シットアップで胸を痛めるって聞いた事ないな。
どんな感じで痛むんだろ。

369 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/16 11:33 ID:l2XuqWkM
>>365
レベル4と6を同時にって6は何も書いてないんでは?

366さん、腹筋で脂肪は落ちないと思うよ

ズンさん、胸を痛めるのは俺も初めて聞いたよ
何kgくらいのダンベルで痛めたの?

370 :アスリート名無しさん:04/01/16 22:59 ID:au2Rtxtv
K−1の武田の腹筋みてからボディービルダーの腹筋見ると
ボディービルダーの方がたいした腹筋してないようにみえる。
これはなぜか?
ビルダーのほうが速筋の方が多いから腹筋の見た目がぜん
ぜんでキックの方はながいこと腹筋に力をいれるから遅筋の方が
多いから見た目がすごくみえるのかな。わからないよ

371 :アスリート名無しさん:04/01/17 00:08 ID:Nov0fzdk
>>370 おまいの文章がわからない

372 :アスリート名無しさん:04/01/17 01:09 ID:q5cDOuUj
K−1 →ながいこと腹筋に力いれてる→遅筋が多い
ボディビル→速筋

K−1の方がボディビルよりみための腹筋がすごい割れてる→腹筋の遅筋が多いと
見た目のいい腹筋になるのか?

ということ

373 :アスリート名無しさん:04/01/17 03:22 ID:mMaSxVAw
ながいことパンチのためにこぶしを握りこんでいるボクサーは
握力がスカスカになると聞いたけど? 特にサンドバッグ殴りまくっていたら

374 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/17 11:49 ID:URapI57M
373さん、サンドバック打つ場合はそこまでならないよ
自分でリズム取りながら打つと、当る瞬間だけ力入れるしね
ずっと握る力入れっぱなしだと、パンチのスピードも落ちる
ずっとラッシュかけてると握りっぱなでスカスカになるかもね?

375 :アスリート名無しさん:04/01/17 16:42 ID:yyweC23/
シンメトリーは才能

376 :372:04/01/17 19:29 ID:8biKOkco
だれかわかりませんかね。キックボクサーとかの腹筋と
BIGTOE?とかいうHPにあるボディビルダの腹筋を比べると
あれ?と思うんだけど、同じこと思った人いないのかね。

377 :アスリート名無しさん:04/01/17 23:44 ID:bKlsTEca
よこっぱらと下腹部が本当に落ちない。ほんとに。
服直金は割れてきてんだけどなぁ。
どうすりゃいいんだよおりわ


378 :アスリート名無しさん:04/01/18 00:05 ID:PVC+O3F9


379 :アスリート名無しさん:04/01/18 01:30 ID:+f5l4Xy8
ビルダーは腹筋あんまりやらないよ。
極端なまでの逆三角形がいいんだと。
腹がでかいと、肩や胸が相対的に小さく見えてしまうからね。
きっちり割れたらそれ以上でかくしないのがセオリー。
遅筋や速筋は関係ない。

380 :372:04/01/18 01:51 ID:ZsWrrEVS
そんなのあったのか。。ちょっとわからないよ。腹筋のポージングとかも
あるよね。

381 :365:04/01/18 10:56 ID:c3RLNmHq
4と5を同時に
っとかくつもりでした

ところで、腹筋の使い方を覚えるために「ペルビックティルト」っという運動があります
クランチを覚えるための補助運動です
負荷はほとんどないに等しいですが、正しくクランチをするためにけっこう重要です
意外とクランチをきちんとできるのって難しいですよ
それでは後日ペルビックティルトの解説します


382 :アスリート名無しさん:04/01/18 17:08 ID:xXzHIPU9
>>17
あんたネ申!!!!!
>>17の方法で2ヶ月やったらマジで腹筋軽めだが割れて来たよ!!!
サンクス!!!

383 :アスリート名無しさん:04/01/18 22:16 ID:DQOPNnNe
>>382さん
毎日やったのですか?

384 :アスリート名無しさん:04/01/18 22:21 ID:xw85758h
>>383
自作自演

385 :アスリート名無しさん:04/01/18 23:15 ID:DQOPNnNe
え・・・まじですか

386 :アスリート名無しさん:04/01/18 23:30 ID:c3RLNmHq
7秒停止でゆっくり降ろすのか
降ろすのに3秒、レップ間に1秒として20レップで約3分と40秒
3セットめんどくせー!
っと思いつつ興味あるな


387 :アスリート名無しさん:04/01/19 00:46 ID:kS9PUnPe
今日やってみましたけど・・・かなっり効きますよ!!

388 :アスリート名無しさん:04/01/19 00:55 ID:pv/Ar+KL
>>386
これマジで効くよ。普通の腹筋1000回より効くよ。

389 :アスリート名無しさん:04/01/19 00:56 ID:rmt1cHcz
羽柴まゆみ、水谷さくら

390 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/19 10:47 ID:St2WiWQy
>>382
二ヶ月で効果が体感できるとはいいね
俺も17のやり方今日試してみよう、7秒stopに腰が持つかどうか不安

現在の経過報告
腹筋やった後鏡で確認すると今まで以上に膨らみが出てきた
しかし上の方だけで下部は見た目変化なし
最終的には体脂肪落とすしかないようだにぃ

391 :アスリート名無しさん:04/01/19 15:08 ID:fQ7sI2DQ
腹筋わって楽しいか?

392 :アスリート名無しさん:04/01/19 15:32 ID:L+l6MTZH
>>391
努力した分腹筋が割れてくるから楽しいよ。


393 :アスリート名無しさん:04/01/19 21:37 ID:EGFzd/lu
結局バキュームって何? もしかしてヒクソンがよくやってたアレの事?

394 :アスリート名無しさん:04/01/19 23:06 ID:M98CYbfX
腹筋について詳しい説明やトレーニング方法が載ってるサイト教えてください

395 :アスリート名無しさん:04/01/20 01:32 ID:CuQW7HUT
ヒクソン関係だけどブラジリアン柔術ってスポーツやると即効で腹筋割れるよ。
家でヘコヘコ腹筋やってるより楽しいし。
やる前は寝技であんなに腹筋使うとは予想もしてなかったけどね。

396 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/20 10:49 ID:JagsEz7v
やはり7秒stopは腰のお許しがでなかった
通常の2秒にプラスワンで3秒なら大丈夫なようだ
1週間おきに1秒づつ増やしてみるとしようかな

359さん、柔術はクロスガードやオープンガードが得意で
下からの攻めが好きな人は特に腹筋よく使うだろうね
慣れないうちは腹筋よりも先に首の方がダウンするだろうけどね

397 :アスリート名無しさん:04/01/20 21:44 ID:AmaZM3cq
ウェイト挙げる時に思い切り息を吐くと腹筋割れてきますよ。

398 :アスリート名無しさん:04/01/24 12:10 ID:/0+NV/62
>396
どもどもお久しぶりです プレイヤー殿&腹筋スレの皆様

あー静止姿勢って負担かかるからね。小生も2秒(正確には1,2と脳内?でカウントする)
ルール厳守で行っています。

小生なりの腰痛餅の腰痛になるプロセス。
腰痛(ヘルニア含む)を抱えた場合
1)足を冷やす 2)屈んだ姿勢(足からではなく腰だけ) 3)疲労の蓄積
これが絡まっておきるようです。

予防策としてあらかじめ足が冷えそうな場合は 1)2重靴下にする 2)腰を暖める(カイロを
シャツに貼っておく 3)仕事中もしくは時間を区切って(24時間?着用しっぱなしは筋力低
下になる由)コルセット着用 4)危なそうなときは芯の入っていないコルセット様(サラシでも
可)で固定して寝る 5)腰部ストレッチの重点施行 6)CQ10の服用 
そんな感じです。

で、腹筋トレは腰痛原因になる可能性があるので、また、割るためには高負荷が必要な場合
もあるから腰へのケアーはトレーニングの予定に入れておいた方が良いと思う。

ところで筋肉痛に効果的なサプリってなんだろう??


399 :アスリート名無しさん:04/01/24 17:44 ID:Jab7MlGL
腹筋に力を入れた時に、腸腰筋?下腹部の両サイド辺りがボテッと膨らむんだけど、
この場合、脂肪と腹筋鍛えるのとどちらの方が効率よく減らせるんでしょうか?

400 :アスリート名無しさん:04/01/25 17:00 ID:p9aaYUnW
腰の上の肉を取りたい。
真ん中はちょいワレなのに。脇腹が・・・

401 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/01/26 11:24 ID:ym1BmmWy
398さん、やはりトップで止めるのは2秒くらいの方がいいのかな?
今のとこ3秒止めでも腰の方が大丈夫なんだけどね
腰痛める原因としては一番の足冷やすと、三番の疲労蓄積が多いと思う
道場の床が冷たくて冬の間は足の指シモヤケだらけだしね

しかも冬は身体から汗があまり出ない分、手や足や脇に汗が滲んで
足に滲んだ汗が蒸発する時に足の体温奪ってるみたい
登山とかでも凍傷予防としては、汗をかいたらすぐに
靴下履き変えるみたいだから、2枚履くより頻繁に変える方がいいかもね?

>>399-400
脇腹は取れ難いってのは確かによく聞くね
脂肪減らすのと腹筋鍛えるのどちらかではなく、やはり両方する方が効果あると思うよ
以前減量の為一週間毎日5〜6km走っただけで、随分腹の感じ違ったよ

402 :プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 :04/01/26 11:25 ID:ym1BmmWy
↑の◆X2X.2kWTU6
にトリップ変えたんでヨロシコ

403 :399:04/01/26 11:40 ID:ePO5iBQi
>>402
レスサンクス。
時間が取れる日は週3〜4日で一時間ほどエアロバイク踏んでいるんだけど、
腹筋は悩みながら出来るだけ毎日取り組むようにしています。

上半身も鍛えたいので、更に悩みながらプロテインも取り入れ、
各部位のトレーニングも取り組んでいます。

悩むよりも見た目にも体に変化が起きるまで前向きに取り組むべきですね・・・


404 :アスリート名無しさん:04/01/27 09:07 ID:EXV05EN3
よかったら教えて下さい。

「有酸素運動が脂肪燃焼には効果的」とよく聞きますが、
「有酸素運動が脂肪燃焼と同時に筋肉も落としてしまう」とも聞きます。

有酸素能力も高めながら、筋肉を落とさずに、
腹・腰周りの脂肪をなくしてカットを良くしたいのです。

何かいい方法ありましたらアドバイス願います(教えて君でスマソ)

405 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/01/27 12:21 ID:upGHD8Vv
>>403
毎日腹筋やってるのは一緒だね、しかし今まで部位別を意識して
トレした場合の効果としては腹筋が一番効果を体感し難い気がする
やはり他の部位と違って脂肪とどう闘うかが大きな難関みたいね

空気チャリンコはあまりやった事ないけど、走る方が腰をひねるんで
腹斜筋には効果があるかもしれないね(膝に負担大きいけど)

406 :アスリート名無しさん:04/01/27 16:04 ID:yGlBcfGU
>>404
有酸素運動と並行して筋トレをすればいい


407 :アスリート名無しさん:04/01/27 20:53 ID:3UXIEUWi
有酸素で筋肉は思っているほど、落ちないはず。

408 :アスリート名無しさん:04/01/28 00:51 ID:iIKUTS9x
そもそも有酸素運動で燃える脂肪の量だって微々たるもの。
体脂肪率を下げるなら筋トレと食事管理のほうが良い。

409 :アスリート名無しさん:04/01/29 00:41 ID:iwpTdUZS
日々腹筋鍛えてる方々は翌日or明後日には筋肉痛になるまで追い込めていまつか?

わたすはダメでつ・・・
3セットからはもう上がらんよってまで追い込んでいますが筋肉痛が発生しない・・・
たつけて・・・

410 :おぢ:04/01/29 12:23 ID:yjMNRw65
中年太りで一度弛んだ腹はどんな鍛えてもダメでしょうか?
オーバーウエイトの方がダイエットした時みたいに、余分な皮だけビローンって伸びてしまわないですか?
(一説によると、一度伸びた皮膚は戻らないってききましたが。。

411 :アスリート名無しさん:04/01/29 12:32 ID:IjuNpz1G
>>409
俺は20kgのウエイト背負って腹筋してる(ストリクト)。
これだと10回〜15回くらいやって限界に達する。
このやり方だと翌日は間違えなく筋肉痛になる。
ここ一年間はずっと筋肉痛だね。腹割れすぎて困ってるよ

412 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/01/29 12:39 ID:HBodqaPY
>>409
そうね俺も翌日の筋肉痛が無いんで、これでいいのか?なんて思う
腰痛とか持ってないなら411さんみたいに負荷をかけるといいかもね

410さん、一度伸びた皮が戻らなければダイエットに成功した人は
みんな皮がビローン状態ですよ、産後の女性もね
腹筋=腹の脂肪が取れる ではないのでまずはこのスレを全部読んでみては?

411さん、20kgを背負っての腹筋運動の種類は何です?クランチ?

413 :アスリート名無しさん:04/01/29 13:46 ID:XKP1akkm
>>410
一度伸びた皮膚が戻らないのなら、コンテストに向けて絞りこんだ
ボディビルダーは全員皮がビロビロってことになっちゃうぞ

414 :アスリート名無しさん:04/01/29 15:41 ID:ZXZePqB3
何かのTVで、ギネスなおデブの方がダイエットに成功。
しかし、伸びきった皮が元に戻らず手術で切除。ってなのを観たことがあります。
しかし、常識的な肥満の範囲ではそんなことは起こりえないでしょう。

415 :アスリート名無しさん:04/01/29 16:04 ID:rJDboa69
>>412
ショットアップとクランチだよ。バーベルを鎖骨のへんにかつぐ

416 :おぢ:04/01/29 17:09 ID:yjMNRw65
>>412
>>413
>>414
ご回答ありがとうございますm(__)m
1〜100まで、まず読ませて頂きました。
414さんのご指摘のように、”ビロ〜ん”となった皮=切除のイメージが払拭できません。
太鼓腹と同等容積の筋肉をつけることが可能なおですか?
もしくは、鍛えれば年配でも、”ビロ、ビロ〜ん”の部分の表面積も減るものなのでしょうか?
あと、”クランチ”の意味を教えてくださ〜い
すみません、、愚問で、、宜しくお願いしますm(__)m


417 :アスリート名無しさん:04/01/29 17:10 ID:XKP1akkm
>>414
そう、ああいう常軌を逸した肥満は「例外」。

418 :アスリート名無しさん:04/01/29 17:15 ID:QQg13QyP
>412
どもどもプレイヤー殿 スレの皆様

プレイヤー殿は武術使いなのですね。小生は護身もおぼつかない武術レベルです。
一度、ご伝授いただければありがたい。基本設定三十六計逃げるに云々です。

さて、脂肪が気になる腹筋トレーニはクロミウムを飲んで脂肪をボッボと燃やし
ながら腹筋するとよいと思います。

あと、脂肪とおもっていたら胃が大きかった??ってこともあります。いわゆるカエル腹っ
てやつなんでしょうね。

結局まあ自分の身体を知ってトレーニングすることが大切なのかもしれない。
あーそだパワーラック到着!部屋の中が引越し中みたいな状態です。

チンニングも出来るので腹筋のメニュー(腰に負担かからんのが)が増やせそうで
楽しみです。

脂肪減少希望派のかたは食生活改善も大切だとおもいます。


419 :おぢ:04/01/29 17:16 ID:yjMNRw65
>>417
えええええ、、なんでえええ、、見捨てるんですかああ??(;_;)

420 :アスリート名無しさん:04/01/29 17:22 ID:33XbbUZi
ローラー買ってきますた。
これでタイヤのような腹筋造ります

421 :アスリート名無しさん:04/01/29 17:23 ID:QQg13QyP
>420
腰に負担かかるから注意するんだよお

422 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/01/29 17:28 ID:bE9NHvhc
418さん、どもです、ついにラックが到着しましたか
チンニングも出来るとなると、ハンギングレッグレイズが逝けますね
あれってやった事ないけど腰への負担はどんな感じか報告ヨロシコです

>プレイヤー殿は武術使いなのですね。
どこか違うスレでご覧になったのかな?
確かに武道をやってますが、何かあれば逃げるのが一番だゃ〜
つまらん事で怪我して練習やトレやれないと困るし
道場で普通に見える人が実はスパーやってみるとめちゃ強い
なんて経験してたら、弱そうに見える人も怖くなってしまいますた

419のおぢ殿、そんなにビックな腹してるの?
ちなみに腹筋系の運動の名称などは↓こちらの【その一】と【その二】
などを見ると画像付きで分かり易いよ

ttp://www.kaguyahime.ne.jp/kgsite/contents/wellness/kaikan.html

423 :おぢ:04/01/29 17:57 ID:yjMNRw65
プレイヤー殿、、ありがとうございます。
”カイカンストレッチ”非常によくわかりましたm(__)m
私の年齢は40歳、腹部はかなり弛んではいます。(びろーんって)
35歳位を境に身体のバランスが崩れてきたように思います。(主に背中や下腹部にびろーんです)
実例で表現するならが、筋肉番付に出場している時の古田選手(ヤクルト)や年配(水戸黄門の俳優さん)の参加者のようなイメージです。(
あくまでも、池谷選手とか比較した上でのイメージで誹謗中傷ではりません。念のため)
加齢に抗するのは難しいのかなあ?と考える、今日この頃です。


424 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/01/29 18:47 ID:qGg1jNrD

おぢ殿、参考になったようで良かった
同じ画像付きの解説でも♂よりも♀の素材がいいしねw
現在何も運動していないのなら、腹筋だけで腹脂肪をどうこうするのは
難しいと思うので、全体的に動かせるスポーツとか
水泳とかをやる方が良いと思うよ

何歳からトレ始めても、今よりは絶対良い身体になるんで
あまり歳を気にせずにまずは実行あるのみです
「善は急げ悪はもっと急げ」なんて諺もあるしね ウソ

425 :アスリート名無しさん:04/01/29 19:37 ID:FtCg69mO
>>416
ちょっとびろんとなるね。でも皮膚はちょっと伸びていたのが戻るのも
あるとおもうから極端に伸びていたのではないのなら、その伸び縮み
でカバーされるんじゃなの?でも太ってる人がやせたら、よくみると皮膚
がたるんでるのがおおいな。

426 :アスリート名無しさん:04/01/29 19:39 ID:QQg13QyP
ろもろも おじ殿 プレイヤー殿

愚生も四捨五入したら40歳
1年半ジミにキントレで体型は大学生のころとサイズ的には
同じ(いかんせん肌の衰えはW)になりました。
体脂肪激↓↓↓ 体重変わらず(やや↑) 性欲↑↑(おいおい


ほほ同世代つーことでやはりサプリメントは強力な味方に
なってくれます。
食事だけではやはり筋肉痛が残るとか関節がいて〜
ついでにヘルニア爆発!動けまシェン状態でしたが
BCAAとかプロテインやらCQ10が助けてくれます。

最近はトレーニングできないとなんか風呂に入ってないような
違和感が身体に・・・・・・・


427 :アスリート名無しさん:04/01/29 19:41 ID:FtCg69mO
筋取れやってるとかぜをひきやすいというけど本当だね。筋トレで
体力使ってしまって、からだの燃えるぶつ質がもやされて冷えてくる
からかぜをひきやすくなるのかな。

428 :アスリート名無しさん:04/01/30 00:53 ID:0g4UETvU
俺は筋肉つけて体温が高くなったから
逆に風邪引きにくくなったな。
食事にも気を使うようになったし。

429 :アスリート名無しさん:04/01/30 03:28 ID:AQVlZZCa
>>427はちゃんとレジスタンストレーニングの理論をわかってやっているんだろうか…

430 :アスリート名無しさん:04/01/30 07:55 ID:z7GguZu/
>>420
膝をつけてやるように。俺はローラーでヘルニアになった。最近腰の調子が
悪いのでレントゲンとったら、昔ローラーで痛めたとこがヘルニアだったって
わかった。完璧に潰れてたねw病院に逝かなかったし、完治まで1年以上かかったな。
まあ今回はヘルニアまでは逝ってないから腰に負担をかけない種目に絞って
治すつもり。
レントゲン見ながら思ったのは、全部の椎間板が潰れたら身長が少なくとも5せんちくらい
縮むかなと。三土手選手なんか年々縦に縮んで、横に広がっていってるんだなw


431 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/01/30 11:44 ID:a9ScvIjC

426さん、やはりサプリは強力な味方ですか
自分も飲み始めたけど心成しか回復が早くなった気がする
って言うか筋肉痛の期間が短くなってちょっと寂しいw

427さん、それは筋トレやる前にすでに風邪引いてたのでは?
自覚症状が出る程ではないけど、軽く引いていたのが
トレ後の体力落ちた時に一気に風邪の症状がひどくなるとか?

432 :アスリート名無しさん:04/01/30 11:50 ID:6fKOlSYY
いいかげんポインタつかえよ

433 :おぢ:04/01/30 12:03 ID:7TDK2/JD
プレイヤー殿
>>425
>>426
実は、一年位前から、ヨボヨボの市民ランナーしてます。(月間100q程度が目安です)
筋トレは殆どしていないので、上半身、、ビローンって感じです(特に下腹部)
”腹筋出る”体脂肪率ってどれ位なんでしょうか?
はやり背筋のトレも効果的なんでしょうか?

あとサプリですが、私はアミノバイタル(顆粒)を愛用?してます。
確かに筋肉疲労回復のスピードは早くなるようですし、関節の痛みにも効果的だと思います(後者は気のせいかなあ?)

腹筋出したいので、がんばって、、トレはじめます。




434 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/01/30 12:27 ID:iS4gb+0O
>>432
ポインタって何よ?

おぢ殿、月間10kmとは中々老体に鞭うってますな
それ程有酸素していても下腹部がビローン状態ですか
ご存知のように腹筋は誰でも割れていて、ようはそれが脂肪で
隠れてるか隠れてないかってとこが違いです

それを一番効果的に腹筋目立たせるのには
体脂肪を減らしつつ、腹筋のトレで筋肉を大きくするって事ですね
この筋肉の大きさによって目立つかどうかもあるので
一概に何パーだと割れるとはいえないのですが
18パーくらいで割れてる人の画像を何度か見ましたよ

あと関節の痛みに有効なのは、グルコサミンやコンドロイチンです
アミノバイタルの成分は知らないけど何か良いのが入ってるかもね?

435 :アスリート名無しさん:04/01/30 15:00 ID:Kyk2DtPH
クランチでの重りの持ち方がわからn。頭の後ろ?胸の前?

436 :17:04/01/30 15:03 ID:ZdIXi/vB
>>382
お前は神。俺の方法をわざわざ試してくれるとは・・・(笑
いやー、なんか嬉しいよ、自分の方法が認められたって感じでさ。
あのレス書いたとき全く反応無かったから正直ショボーンだったw

腹筋がまだ発達してない人だと静止している間、腹がプルプル震えるような感覚があると思う。
この時かなり腹筋の収縮を意識できてるはずだから、それが効果的なんじゃないかな。
>>386
面倒くさいけど、音楽とか流しながらだとけっこう気にならないよ



437 :アスリート名無しさん:04/01/30 15:03 ID:Emg5yvIR
>>434
レスアンカーのことじゃないかな>ポインタ

>>435
頭の後ろ。胸の前だと負荷が軽減する。

438 :アスリート名無しさん:04/01/30 16:26 ID:7Ojbwjjr
手をあたまのうしろの回してると腹筋に効きにくくない?

439 :アスリート名無しさん:04/01/31 00:14 ID:JwR6k9JS
そんなことはない。
ただ、手を腹に当てて筋肉の収縮をより意識できるようにするって方法はある。
要は好みだ。

440 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/01/31 11:11 ID:GAPYqF83
>>437
サンキューようするに記事ナンバーにリンク貼るって意味?
検索したけどまったく違う意味のしかHITしなかったよ

>>438
439さんのいう通りで、試しに手を頭の後ろで組まず
伸ばしてやってみるとかなり負荷が高くなるの分かるよ

441 :アスリート名無しさん:04/01/31 12:46 ID:uYC6eZkS
手をあたまのうしろで組んでしまうより、ちょっと離したあたりにてをもっていった
方が効く気がするんだけど。

442 :アスリート名無しさん:04/01/31 16:02 ID:JwR6k9JS
一般的に頭の後ろで組めって言われるのは、
腹筋のやり方が分かってない奴とかは手を振って反動で上体を起こしたりするからだ。
よくいるだろ?体育の時間の腹筋とかで、ズルして反動使って起き上がってるデブとか。
要するに腹に効くようなやり方ならなんでもいい。

443 :420:04/01/31 16:22 ID:x4tEOJGE
>>421,430
ありがとうございます。
もともと腰はよくないんで気をつけます。

444 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/02/02 15:13 ID:Q4vqK31l

そうそう442さんの意見に賛成
頭の後ろで手を組んでも、手を頭に当てない方がいいね
手で首を押してしまい首を痛める場合もあるしね
どうしても手で押してしまうようなら、組んだ手の
掌の方ではなく手の甲を頭に当るようにするとあまり押さないね

腹筋割れてない俺が言うとえらそうでスマソ

445 :アスリート名無しさん:04/02/04 18:46 ID:rtY6jn2k
アブベンチって、力発揮し易いんですか?
俺は湾曲した腹筋台で、胸にダンベル抱えてやってます。
力も発揮し易いし、腹筋も強烈に疲労感があります。

446 :アスリート名無しさん:04/02/05 00:54 ID:MoTPKeO9
ろもろもプレイヤー殿 他住人の皆様

鍛える部位が地味なせいかこのスレも地味でマターリしていますが、雰囲気はいいですね。

さて、パワーラックキタ━━━━(゚∀゚)━━━━ッ!!で毎日、おいてある4畳半の前を通るたび
飛びついてチンイングしてます。一日何回飛びついているのかしら…明け方にトイレ行くつ
いでにフンガーっと あーこれじゃ腹筋スレじゃなく巨大な背中スレです。スマソ

まだ、ぶら下がって腹筋をするほどには達していません。
でも、地味ながらパワーラックって使いでのあるもんですね。
またいろいろとご報告いたします




447 :アスリート名無しさん:04/02/05 00:55 ID:s2nnDAs9
>>446
どのパワーラック使ってるの?
紹介してるサイトがあれば教えて欲しい。

448 :アスリート名無しさん:04/02/05 03:03 ID:6x3OxUAT
それならぶら下がり健康器でもよくない?

449 :アスリート名無しさん:04/02/05 03:11 ID:s2nnDAs9
ワイドで出来るんならぶら下がり健康器でもいいんだけど…

450 :アスリート名無しさん:04/02/05 03:13 ID:6x3OxUAT
>>449
健康器のぶら下がるところに鉄パイプをくくりつけてそれで
やればわいどにできるだろ。健康器なんて3000円程度だし小さいし

451 :アスリート名無しさん:04/02/05 10:39 ID:IPlUH2av
どもども みなさま

いやあちゃんとベンチプレス、スクワットしてますよ。
家の中で気楽にチンイング出来る悦びを身体で表現して
いるだけで、ぶら下がり健康機じゃベンチプレス・スクワット
できないでしょ。あと、ぶら下がった状態での腹筋も
そういう荒技?はパワーラック故に可能かと…

パワーラックはSSのです。
安いけどそれなりにしっかりしてます。60kgのベンチだから
補助者いればいらないかもしれないけど、漏れのツレは非力で
2mバーもうーんあがんないよお 状態で、補助にはちっと
心細い、エアロビなんかはガンガンいけるんだけど全般的に
筋力が無い。

452 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/02/05 10:55 ID:iohP8Lke
>>446
そうだねここはマターリとしていい雰囲気だね
俺も腹筋割ろうと思ってここのスレに参加してたけど
やはりどうしても毎日やると腰が痛いんだよね
試しに3日程休んでみると、随分腰が快適なのよ

という事で腹筋はやはり毎日やらずに、週2回の筋トレの日のみ
やるように変更する予定です、またメニュー考え直そうかな?

453 :アスリート名無しさん:04/02/05 16:09 ID:RwiZTFyj
>>451
SSって何?

454 :アスリート名無しさん:04/02/05 16:10 ID:1jZBZytL
筋量増加よりも、腹腰まわりの脂肪減少が、「タイヤのような腹筋」づくりには
近道な気がする・・・。
脂肪減少の方が難しい、俺の場合。

455 :アスリート名無しさん:04/02/05 19:23 ID:orz9Y7rc
>453
ss親衛隊
うそ SSはストロングスポーツだよ
格安トレーニングスレではそういうことになってるみたいです。

456 :アスリート名無しさん:04/02/05 19:31 ID:AYmT7Sia
>>455
http://www.strong-sports.com/product/b17.html
買ったのはこれ?

457 :アスリート名無しさん:04/02/05 19:42 ID:orz9Y7rc
>456
うん これだよ これ

458 :アスリート名無しさん:04/02/05 22:15 ID:NvXtylcc
数ヶ月ぶりにアブベンチやったが、やっぱりこれが一番効く。

459 :アスリート名無しさん:04/02/06 03:26 ID:QtK9wPLG
445の方法に絶賛wマジ効く

460 :アスリート名無しさん:04/02/06 16:05 ID:+tg5cl3K
腹筋を鍛えるのにダンベルや腹筋台なんて必要ないと思う
工夫次第で負荷などどうとでもなる
あえてあったら便利だとおもうのはぶら下がれるバーとローラーくらいか


461 :アスリート名無しさん:04/02/06 16:32 ID:XHUzAtRa
>>460
そうですか。しかし、わたし的には腹筋台(インクライン)は欲しいな。
これだと角度で負荷が調節できます。

462 :アスリート名無しさん:04/02/06 16:53 ID:CNhs9mbS
インクラで腹筋トレしていると、大腿筋にストレスがかかり過ぎませんか?


463 :アスリート名無しさん:04/02/06 16:59 ID:XHUzAtRa
>>462
いや、わたしはそうでもありません。腰も大丈夫です。
インクラインで普通の腹筋とリバースでの脚上げやってます。
左右オルタネートでもやってます。

464 :桃栗3年、柿8年。腹筋100回無理でんねん。:04/02/07 00:10 ID:TBPg7amy
腹筋を割る(腱画を見える)為には、体脂肪率の2乗の回数以上の
腹筋運動が出来るのが目安とかで・・・。
もしかしたら、体脂肪率の10倍だったかも?

「例外だ!」ってな人いますか?

465 :アスリート名無しさん:04/02/07 00:13 ID:/mFr+Niw
>>464
10kgの米の袋を抱えて毎日10回くらいやれ

466 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/02/07 17:01 ID:KhAykzjU

なんとか腰にこない腹筋方法はないかとググッたら
こんなページをハケーンしますた・・・

ttp://www.zeke.ne.jp/hornet-jp/AB-TM/index.html

467 :アスリート名無しさん:04/02/08 02:13 ID:orvoDPHY
NASAっていろんなモノ開発してるね・・

468 :おぢ:04/02/09 11:08 ID:GWzoRl1F
>>434
プレイヤー殿
>体脂肪を減らしつつ、腹筋のトレで筋肉を大きくするって事ですね
>この筋肉の大きさによって目立つかどうかもある
明快な回答ありがとうございます。
あと、グルコサミン、早速使用しました。私の関節痛には驚くべき効果がありました。
ありがとうございます。
>>454
私も全く同じです。私の場合は歳のせいかな?走れど走れど、、減りません。
やはり食事制限が必要かも。。。(^^;ゞ


469 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/02/09 12:33 ID:lBUEitV8
>>467
NASAも日本のことわざみたいに頑張って開発してるみたいね
「成せば成るNASAねば成らぬ、ならぬは己のNASAぬなり」w

おぢ殿
グルコサミンとコンドロイチンは俺も知識だけで
実際に試した事はないんだけど、効果があってよかったね
関節痛めた時は是非試してみる事にするよ、実験台サンクスw

470 :おぢ:04/02/09 14:51 ID:GWzoRl1F
>>469
あははは、、実験台だったのかああ(^^;ゞ
一日10粒、300粒入りのグルコサミン・コンドロイチンは、ドラッグストアで1,500円〜2,000円で買えます。
ケミカルモルモット2号(同僚・30歳)の腰痛にも、顕著な効果が見られました。
天然成分??だから、、ヤバくはないのかなあ??



471 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/02/09 15:15 ID:J5qkxPT+

やぁ、モルモットおぢ殿w
そうですか腰痛にも効いたんだね、俺の場合腰の関節ってより
腰の脊椎起立筋が痛いんで効果ないかもしれないけど試してみようかな?
ネットで検索したら3〜4千円くらいしたけど1.500〜2.000であるんだね
しかし1日10粒も飲まないといけないのだにゃ〜

472 :アスリート名無しさん:04/02/09 22:21 ID:wq36VPs3
ろもろもプレイヤー殿 おぢ殿
MSMならやはり国産品よりアメちゃんものでしょうね。
1000rカプセルで2ヶ月で1600円だからこれは国産品には
ない安さだと思います。
あとおぢ殿の場合は大豆レシチンで余計な脂肪を排出していくという
のも手だと思います。
2年飲んでいますが結構体脂肪低下になっています。

あとMSMローションやクリームですね。吸収率はよーわからんの
ですが…

脊椎起立筋だと牽引かな。
ttp://www.rakuten.co.jp/you-newzakka/511650/517579/
これなんかどうかな。牽引は結構いいとおもう。
つか自分パワーラックで調子こいてスクワットやりすぎで腰が
重痛いです(TT

あとは古式豊かな?中山式快癒器これは安いし適度な指圧様
になります。


 

473 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/02/10 13:14 ID:5ItlqVBT

>>472さん、ども
昨日近所のドラッグストア逝って来たけど、やはり一番安いので
125錠で2.890円(税別)やった、1回3錠の1日3回だって
アメちゃん物だと2ヶ月分で1.600円ってカナーリお得だね

牽引って骨のズレを治す為にやると思ってたけど起立筋にもいいの?
お勧めのサイト後でチェックしてくるね
しかし腹筋割るのにこれ程腰の事を考えないといけないとは奥が深い

スクワットはどれでやっているの?
クォーター・ハーフ・パラレル・フル?

474 :アスリート名無しさん:04/02/11 14:59 ID:PaA6lsOg
ろもろも プレイヤー殿

小生のスクワットはクオーター時々ハーフという感じです。
まあ10rep×3で背負ってる重量もお恥ずかしい限りです。

で起立筋と脊椎は深い関係があるかもです。
だって腰が重痛いときは腰椎+筋肉がイタタタタですからね。
で、軽い場合はしっかりストレッチすれば軽快するから、
腰椎の負担が軽くなる=起立筋への変な影響も減るのじゃないかとい
推測をたてていまつ。

クレカあるなら絶対個人輸入したほうがサプリはお得です。
船便で来ちゃったりするけど
ttp://www.supplementdirect.com/
ここはなかなかいいんです。
船便だと正味1ヶ月半はかかりますが…


475 :アスリート名無しさん:04/02/11 19:36 ID:7T94KA6m
ダンベルでローラーもどきのことやってるんだけど
膝つかないでって腕立てみたいな状態でやるってこと?

476 :◆nLJ3CZL9HI :04/02/11 22:12 ID:4vZJwN2N
みなさんこんばんは。そしてお久しぶりです

ROMはしていたのですがほとんど書き込まない状態でした。
というのも、実は腰を痛めてしまっていたのです。
分離症と診断されたのですが・・・おそらくトレのみならず今までの疲労の蓄積によるものだと思います。

今さらですが『タイヤのような腹筋』についてです。
実は幽遊白書からとりましたw
読んだ事がある人はどの場面かわかるかもしれませんね。

さて、しばらく休養していたおかげで弱々しくなった腹筋も徐々にトレを再開していくつもりです。
皆さんも適度な休養でトレに励んでください!


477 :アスリート名無しさん:04/02/11 22:14 ID:Hp0o5MP7
>>476
アニヲタかよ

478 :アスリート名無しさん:04/02/11 22:17 ID:sUbh5wcl
力士の体がいちばんだよ

479 :プレイヤー ◆X2X.2kWTU6 :04/02/12 11:11 ID:5Qlh/1aY
>>472
リンク先見てきたよ、エアーの圧力で伸ばすみたいね
俺の場合レントゲンとっても骨はずれてなかったんで
ただ単に起立筋が堅くなりやすい体質だと思うんだけどね

474のリンクも見たけど、カード持ってないし英語が分からんw
注文して一月半待ちは結構つらい気がする
スクワットはクォーター時々ハーフでやってるんだね
俺はパラレルでやってるけどハーフとは全然違う辛さがある
腰痛餅はクォーターくらいがいいんだろうけどね
10rep×3setだと100kg以上持たないと効かないのでは?

>>475
それでいいと思うよ、腰が丈夫なら問題無いでせう

1さん、はじめまして留守の間にタプーリと遊ばせてもらってます
ここは腰痛餅のトレーニーも多いようなんで、腰に優しい腹筋運動を
みんなで知恵を出し合い頑張れるといいね
俺の腹筋はまだまだすり減った要交換のボウズタイヤっす

480 :アスリート名無しさん:04/02/12 19:23 ID:RFUwnr5W
>479
ろもろもプレイヤー殿 スレ立て1殿

1殿 プレイヤー殿に絡まってマターリ情報交換しつつ遊んでおります。

起立筋が硬くなるのはやはり冷えでしょうかね。入浴剤はどうかしら?
プレイヤー殿は寒い道場で稽古があるようなので、常に腰のあたりを
暖めるといいんじゃないかしら・・・
あと、脅かすわけじゃないけどヘルニアがあると筋肉が硬く凝りを持つ
んです(実体験)

んでまあ1年ちょっとの初心者、しかもヘルニア復帰のリハビリから筋トレ
に入ったヘタレですから軽量バーベル10rep×3setで汗ぼたぼたです。
それでも足の筋肉って面白いぐらいガンガン付きますね。
これが100kg担げるようになったらどんな足になるのかウキウキ!
大体1年前には4kgと2kgのアレーしかなかったわけですからね。
思えば10倍以上の重量を扱えているんだなあ〜と感慨?←いかに
ヘタレな重量かと・・・




481 :おぢ:04/02/13 10:41 ID:DuX1eQRa
プレイヤー殿、皆様m(__)m
前述したグルコ等の効果ですが、はやり関節部位にしかないようです。
腰部は関節というより脊椎??なので、ダメ!って。。。訂正及びお詫び致します。m(__)m
あとこれも”知ったかぶり情報”で申し訳ないんですが、腰痛・膝痛は股関節(外側・内側)の柔軟性も
その一因であるそうです>ストレッチの仕方等は”月間ランナーズ3月号”を立ち読みしてください(^O^)
>>472
>大豆レシチンで余計な脂肪を排出
早速試してみます。
MSMローションですか、、効果ありそうですね、、ってMSMって??
ご指導ありがとう、ございます。調べてみます。



482 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/13 11:59 ID:shak7AX5
>>480
そうですねやはり冷えは大敵だと思うよ
これからは腹巻でもして練習しようかな?w
MRIとかで検査すればヘルニアと診断されそうで怖いんで
レントゲンで骨に異常がないって事で、自分で自分に
「俺はヘルニアではない」と言い聞かせておりまする

スクワットは何もやってない状態からだと
自重で50×5setとか100×3setを週に2回やるだけでも
結構すぐに大腿が太くなって楽しいよね
ちなみに480さんの腹筋トレメニューはどんな感じ?
差し支えなければ教えてプリーズ

>>481
おぢ殿、やはりグルコサミンなどの効果は関節のみでしたか
3千円くらいで2個買えるならと思い薬局に行って
1個3千円くらいだったので、1個だけ買ってみますた
母上が膝が痛いと以前からいってたので
母上にプレゼントしたんで、自分では飲んでません(涙

ストレッチに関しては昔からやってますんで
股関節の柔軟性は俺の場合関係ないと思います
柔くないとハイキックも出来ないし、関節技で痛め易いですからね
色々と調べてるみたいだけど、何かクライシスな記事でも
発見出来たらまた教えてくだされ

>ストレッチの仕方等は”月間ランナーズ3月号”を立ち読みしてください
月間ランナーズっていつも女性が表紙のやつですよね
立ち読みってどの部分を立たせて読むんですか?w

483 :おぢ:04/02/13 12:58 ID:DuX1eQRa
あ、そうだった、プレイヤーさんは格闘家でしたね。
股割りとか必須だから、股関節は関係ないですねえm(__)m
そう言えば、知り合いの元”城西支部”も腰痛で悩んでました。

あと、私はもう”立ち読み”できるような年齢ではないかも。。ガハハハ・・・




484 :プレイヤー ◆PLayeR/e76 :04/02/14 11:18 ID:uzaQsIGk

おぢ殿、格闘家といっても趣味でやってる程度なんで
格闘及び筋トレヲタって感じですよハイ
毎日腹筋を止めてから、昨日久々に腹筋やったけど効くぅ
普段は見えない腹筋がトレの後だけ少しづつ顔を出してきたような気が

しかしおぢ殿立ち読みが出来ないような年齢ではないでしょう
もしかして骨折でもしているのでしょうか?
一度レントゲンでは写らないのでMRIで調べてみてはどう?
↓のように普段気が付かなくても疲労骨折とかあるしね

ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/img/1919.jpg

485 :アスリート名無しさん:04/02/15 02:34 ID:w3y+/651
腹筋てマシン使ったほうが順調に伸びる予感

486 :アスリート名無しさん:04/02/15 11:00 ID:ANCXgko8
腹筋て鍛えると割れる数が増えるんですか?生まれつき数が決まってると思ってたんですけど・・・

487 :アスリート名無しさん:04/02/15 11:48 ID:6Ow9BYyJ
あのー、懐かしいものですがアブフレックスやったらかなり腹筋割れたんですけど。
これってあんまり効かないものなんですか?
もし効かないんだったら他のをやった方がもっとすごい腹筋になると思って。

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